يسأل الكثير حول كيفية التعاطف مع الذات، و التعاطف مع الذات يعني قبول نفسك كشخص غير كامل كما أنت. هذا يعني أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك ، ونتيجة لذلك ، أن تكون أكثر لطفًا ورأفة تجاه الآخرين.
كيفية التعاطف مع الذات
التعاطف مع الذات يعني قبول نفسك كشخص غير كامل كما أنت، عندما تتبنى فكرة أنك لن تكون مثاليًا أبدًا ، يمكنك قبول أن الأخطاء جزء مهم من رحلة حياتك التي تساهم في هويتك. كما أن كونك أكثر لطفًا مع نفسك يعزز مرونتك ويجعلك أكثر لطفًا وتعاطفًا مع الآخرين.
يخلق الدماغ البالغ المتوسط ما يقرب من 70000 فكرة كل يوم. إذا كان بإمكانك الانتباه إليهم جميعًا ، فماذا سيقولون؟ من المحتمل أن عقلك لا يخبرك بمدى روعة مظهرك في هذا الجينز، أو مدى تألق عرضك التقديمي أو ما هو والدك المذهل – فهذه ليست الطريقة التي صمم بها عقلك. تم تصميم الدماغ للبحث عن التهديد وإبقائك في مأمن من الخطر وحمايتك، نتيجة لذلك، يركز عقلك على الجانب السلبي:-
- إنه يبحث عن الخطأ بدلاً من ما هو صواب.
- يتمسك بالأحداث والمشاعر السلبية أكثر من الإيجابية.
- يخبرك أنه إذا كنت مجرد هذا أو ذاك ، إذا كان بإمكانك المحاولة بقوة أكبر ، فستكون الأمور أفضل.
كيفية التعاطف مع الذات كيف اتعامل مع نفسي بلطف؟
كيف يمكنك مواجهة هذا الميل الطبيعي نحو السلبي؟ إجابة واحدة هي التعاطف مع الذات، هذا يتطلب النية والجهد، جرب هذه المفاهيم الرئيسية الثلاثة التي حددتها الباحثة في كيفية التعاطف مع الذات:-
اقرأ عن:- كيف اكون شخص ايجابي ومتفائل 7 نصائح لتكون شخصًا ايجابيًا تعرف عليهم الآن
- كن لطيفًا في مواجهة معاناتك. أن تكون لطيفًا مع نفسك مهم بشكل خاص عندما تكون تعاني أو تشعر بعدم كفاية أو تشعر بخيبة أمل في نفسك.
- يعتقد بعض الناس أن الحديث السلبي عن النفس – مثل إخبار نفسك ، “أنت فاشل جدًا” – سوف يحفزهم بطريقة ما على القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
- في الواقع ، إنها تفعل العكس تمامًا. إن التحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية خلال الأوقات الصعبة يمكن أن يجعلك أكثر مرونة وقدرة على التعامل مع أهداف جديدة بدلاً من الانغماس في إخفاقاتك.
- اعترف بإنسانيتك. اعترف وتقبل أن كل شخص يعاني – إنه جزء من التجربة المشتركة للحياة وكونك إنسانًا.
- عندما تفهم هذا ، يكون لديك ميل أقل للاعتقاد بأنك الشخص الوحيد الذي يواجه أوقاتًا صعبة.
- سيساعدك تبني وجهة النظر هذه على إدراك أنك لست وحيدًا في معاناتك. هذا سيفتح لك إظهار التعاطف تجاه الآخرين.
- مارس اليقظة. لاحظ معاناتك. في عالم اليوم ، من السهل أن تكون سيد الإلهاء ، والتحول إلى التلفزيون أو الموسيقى أو الهواتف المحمولة أو الكحول أو المخدرات لتهدئة أي معاناة داخلية.
- ومع ذلك ، فإن المعاناة لا تترك عندما تضع قناعًا عليها أو تحشوها بما يتجاوز وعيك.
- كونك متيقظًا والاعتراف بصراعاتك – دون إصدار أحكام – يسمح لك بالعثور على التعاطف مع نفسك.
التعاطف مع الذات وقبولها
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة التعاطف مع الذات ، فحاول التأمل اللطيف المحب. إليك واحدة يمكنك القيام بها بمفردك أو مع شريك. خصص من 5 إلى 10 دقائق كل يوم للتمرن. ابدأ باختيار تأكيد لفظي مفيد لك. وهنا بعض الأمثلة:-
تعرف على:- كيفية التحكم في الغضب إليك 10 نصائح للتحكم في أعصابك والسيطرة على غضبك
- أتمنى أن أكون سعيدًا.
- أتمنى أن أكون بصحة جيدة.
- يمكن لي أن أكون لطيفا مع نفسي.
- هل لي تجربة الحب والفرح.
- يمكن لي أن أعيش الحياة إلى أقصى حد.
خطوات بسيطة للتعاطف مع النفس
- اجلس بشكل مريح على كرسي مع وضع قدميك على الأرض بإحكام.
- اسمح لعمودك الفقري بالارتفاع نحو السقف ، ثم أرخ كتفيك. ضع يديك في وضع مريح يشعرك بالدعم.
- خذ نفسا عميقا عدة مرات. مع النية الكاملة ، كرر التأكيد الذي اخترته.
- بينما تستمر في الممارسة ، لا تتردد في تقديم هذه التمنيات الطيبة للآخرين.
- قد يبدو الأمر محرجًا أو حتى سخيفًا في البداية ، لكن اسمح لنفسك باستكشاف الفكرة.
- اقض بعض الوقت هذا الأسبوع في التفكير في مفهوم التعاطف مع الذات.
- سواء كان مفهومًا جديدًا لك أو شيئًا تمارسه بنشاط ، فمن المحتمل أن يكون هناك مجال للتحسين.