نطرح إليك في هذا الموضوع عن كيف تقلل من التوتر، كلنا نعاني من التوتر والقلق في وقت أو آخر. بالنسبة للبعض ، قد يكون الأمر أكثر خطورة من البعض الآخر ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد: يمكننا أن نتفق جميعًا على أن الحياة الخالية من التوتر هي حياة سعيدة. إذا سئمت من التوتر والقلق ، فقد تتساءل عن كيفية تقليل التوتر. الخبر السار هو أن هناك الكثير من مخففات التوتر التي يمكنك دمجها في حياتك لمساعدتك.
كيف تقلل من التوتر
إليك 5 خطوات للتقليل من القلق والتوتر لديك وهم ما يلي:-
اقرأ عن:- كيف تنظم وقتك إليك بعض الطرق والأفكار الفعالة لتنظيم وقتك بشكل صحيح
الخطوة الأولى: فكر في المستقبل
المحفزات المجهدة عادة ما تكون متكررة. إذا كنت تتعامل مع التوتر والقلق ، فقد تجد أن نفس الأشياء كل شهر تسبب لك ضغوطًا لا داعي لها. تتضمن بعض الأمثلة الفواتير المتأخرة أو تراكم الغسيل أو المواعيد النهائية في العمل.
بمجرد تحديد المشاكل في حياتك التي تضغط عليك باستمرار ، يمكنك البدء في العمل على القضاء عليها من خلال التخطيط المسبق.
الخطوة الثانية: قم بتعديل روتينك الصباحي
روتين الصباح الإيجابي يضبط الحالة المزاجية طوال اليوم. الروتينات هي أدوات تخطيط قوية تقلل التوتر والقلق قبل أن تتراكم، عندما تصبح الحياة محمومة ، قد يكون من السهل نسيان القيام بالأشياء التي يحتاجها الكثير منا ليكون بصحة جيدة ويعمل بكامل طاقته، تأكد من تخصيص وقت كل صباح لتناول وجبة الإفطار وامنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء.
نعلم جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، لكن الكثير منا يتجاهلها على أي حال. عندما لا تستهلك السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على مستوى طاقتك في الصباح ، ينتقل الإرهاق والجوع إلى العمل ، مما يؤدي إلى تفاقم قلقك.
بالإضافة إلى ذلك ، من المغري للكثيرين احتساء فنجان من القهوة في الصباح كوسيلة أسرع للحصول على دفعة من الطاقة خلال اليوم. هذه ليست ممارسة جيدة لأولئك الذين يعانون من التوتر أو القلق لأن الكافيين ثبت أنه يزيد هذه المشكلات سوءًا.
الخطوة الثالثة: كيف تقلل من التوتر من خلال الحصول على مزيد من النوم
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد أظهرت الدراسات أن هذا قد يساهم في مستوى التوتر لديك، بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الشعور بالتعب أو أنك ببساطة لا تملك طاقة كافية لتزويدك بالطاقة سببًا للتوتر.
تأكد من أنك تخصص ما لا يقل عن 8-9 ساعات كل ليلة للنوم. عندما يحين وقت النوم ، أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية واجعل غرفتك بيئة هادئة وهادئة.
لا تميل إلى الاستلقاء على سريرك ليلاً والتمرير عبر هاتفك للاسترخاء. سيحفز ذلك عقلك ويجعل النوم أكثر صعوبة على المدى الطويل.
الخطوة الرابعة: النظر في تناول المكملات
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية وصحية لاستخدامها في رحلتك لتعلم كيفية تقليل التوتر بشكل طبيعي ، فقد تعمل المكملات الغذائية من أجلك.
هناك العديد من الخيارات بما في ذلك الميلاتونين للمساعدة في النوم وخفض مستويات التوتر أو B Complex ، والذي يعمل على موازنة الهرمونات التي قد تسبب أمراضك.
لا يؤدي تطبيق المكملات في حياتك دائمًا إلى حل مشكلاتك على الفور ، كما أنه سيكون أكثر فاعلية عند دمجه مع تقنيات أخرى مثل تلك المقترحة هنا.
إذا كنت تشعر أن الخيار الذي تحاول تجربته لا يناسبك ، فانتقل إلى خيار جديد. يمكن أن تفعل الكثير لمساعدتك على اكتشاف كيفية تقليل التوتر.
تعرف على:- كيف اكون سعيدًا إليك 5 طرق لخلق المزيد من السعادة في حياتك
الخطوة الخامسة: خصص بعض الوقت لنفسك
يجب على أي شخص يتعامل مع القلق أو التوتر أن يخصص بعض الوقت كل يوم للتركيز على نفسه.
يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل أخذ 5 دقائق كل يوم للجلوس بهدوء والتفكير ، أو يمكن أن يكون أكثر تعقيدًا. يستمتع البعض بأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الجلوس في غرفة هادئة للتأمل في اليوم.
في حين أن تناول كأس من النبيذ في نهاية يوم طويل قد يبدو وسيلة جيدة للاسترخاء ، فإن الآثار طويلة المدى لذلك على صحتك العقلية ضارة للغاية. هذه الطريقة مؤقتة في أحسن الأحوال وتنطوي على احتمال أن تصبح مدمنًا أو تضر بصحتك العامة.