نطرح إليك كيفية التوقف عن التفكير الزائد، حيث إن مصطلح الإفراط في التفكير لا يحتاج إلى تفسير. تفكر في موقف أو حدث مرارًا وتكرارًا، إنه ينطوي على تحليل المبالغة في المحادثات والمواقف والنتائج. الإفراط في التفكير هو عملية تفكير سلبي. يوقظ ناقدك الداخلي. في مثل هذه الحالة ، لا يتوقف العقل أبدًا. تدور الثرثرة المستمرة داخل رأسك. وبالتالي ، فإن الإفراط في التفكير يقلل من ثقتك بنفسك ويخلق شكوكًا في النفس.
علامات تشير إلى أنك مفرط في التفكير
تحديد الهوية هو الخطوة الأولى لتحريرك من الإفراط في التفكير. فيما يلي بعض العلامات الشائعة للإفراط في التفكير يمكن أن تساعدك معرفة متى تفكر كثيرًا في منع نفسك بوعي من القيام بذلك:-
اقرأ عن:- 10 طرق للنوم بشكل أفضل وبعض النصائح المجربة للحصول على نوم عميق
1. أنت لا تركز على الحل
سلسلة الأفكار في رأسك لا تؤدي أبدًا إلى أي إجابات مهمة. يتكون في الغالب من القلق وطرح نفس الأسئلة. هناك نقص في القدرة على حل المشكلات. هذا غالبا ما يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية.
2. أفكارك تؤثر على نومك
- الليل الهادئ هو بوابة للإفراط في التفكير. يصبح عقلك مفرط النشاط مع الأفكار والمخاوف.
- قد تشعر أن عقلك لن يرتاح على الإطلاق. القلق الذي يسببه يعطل نمط نومك.
- أفكارك تبقيك مستيقظًا لفترات طويلة وتستمر الأحاديث بلا توقف. وهذا بدوره يؤثر على الصحة والرفاهية العامة.
3. تجد صعوبة في اتخاذ القرارات
- يفكر معظم الناس مرتين قبل اتخاذ القرار. أنت مفرط في التفكير إذا كنت مهووسًا بقراراتك باستمرار.
- الخوف من اتخاذ القرار الخاطئ أو نتائجه يمر في ذهنك باستمرار. قد يؤدي هذا إلى أن تصبح مترددًا، حتى الأسئلة البسيطة تتحول إلى نقاش في رأسك.
4. أنت تشك في اختياراتك
- عدم القدرة على اتخاذ القرار هو شيء واحد. في كثير من الأحيان ، تتساءل عن الخيارات التي اتخذتها بالفعل.
- كما أنه في حالة الاختيار الخاطئ ، فإنك تغلب على نفسك بسبب خطأ بسيط.
- غالبًا ما تجعلك الطريق التي لا تسلكها تتحدى قراراتك. هذا يعني أنك تقضي الكثير من الوقت في التفكير في “ماذا لو”.
5. اجترار نفس الأشياء
- لديك عادة إعادة الأحداث مرارًا وتكرارًا في رأسك. تقضي الكثير من الوقت في الشعور بالذنب أو تحليل أخطائك. يصبح من المستحيل قبول ما حدث.
- كما أن هذا يضر حالتك العقلية. مع كل دورة فكرية ، تفكر في طرق مختلفة يمكن أن تسوء.
كيف تتوقف عن التفكير الزائد؟ 6 طرق يمكن أن تساعد
1. ابحث عن مصدر إلهاء
- العقل الفارغ هو حقاً ورشة الشيطان. وجود الكثير من وقت الفراغ سيمكنك من التفكير الزائد. شتت نفسك بالهوايات أو الأسباب التي تثير شغفك.
- لا تنظر إليها على أنها وسيلة للهروب من القضايا الحقيقية. كما يجب ترك مساحة كافية في عقلك لعمليات التفكير الضرورية فقط.
2. تأمل
- التأمل هو أحد أفضل الطرق لتهدئة العقل الفوضوي. ركز على تنفسك ، مما سيساعد على إرخاء جسدك.
- كما يمكن أن يساعدك تنظيم التنفس على التركيز وتثبيت نفسك. كما أنه بمجرد أن يتحرر العقل من الأفكار غير الضرورية ، يتوقف الإفراط في التفكير بشكل كبير.
- اجعل من ممارسة اتباع روتين التأمل كل يوم. كما يمكنك أيضًا تجربة اليوجا من أجل الهدوء واليقظة. يعلمك ببطء أن تعيش في الحاضر.
3. قبول ودع الماضي
- لا يمكن التراجع عن أخطاء وقرارات الماضي. من المفيد أن تتقبل أنه لا توجد طريقة للعودة.
- اقبل قصتك على حقيقتها واتركها عند هذا الحد. لا تدع الخوف من ماضيك يتحكم في قرارات مستقبلك.
4. تغيير سرد قصتك
- هذا يعني أنك تتحكم في كيفية رؤيتك لنفسك. تخلص من العقلية السلبية التي تحبطك أو تقوض قدرتك.
- أخبر نفسك أن جميع اختياراتك كانت اختياراتك وأنك تتحمل المسؤولية الكاملة عنها.
- لا تحاول العودة بالزمن إلى الوراء وقضاء الوقت في التفكير. ابدأ في “الآن”. اعتقد أن لديك القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.
- في البداية ، قد يبدو من الصعب إعادة التفكير في أفكارك. مع الممارسة المنتظمة والوعي ، ستصبح أكثر حضوراً.
5. الاحتفاظ بمذكرة
- اكتب أفكارك في مذكرة في قم بتدوين أي حلول تطرأ على ذهنك. كما قم بإعادة زيارة المجلة عندما تسأل نفسك.
- كما يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت تفكر أكثر من اللازم. ستساعد قراءة إجاباتك المكتوبة على تهدئة قلقك.
6. ميّز بين خوفك وحدسك
- يمكن لصدمة أخطاء الماضي أن تلقي بظلالها على حكمك.
- حدد مخاوفك واكتبها. كما سوف يساعدك على الاستماع إلى حدسك عن كثب. قد يؤدي هذا إلى تحسين مهارات اتخاذ القرار