افضل نظام غذائي رياضي للتخسيس لجسم مثالي للرجال والنساء

إليك افضل نظام غذائي رياضي ، جيث بالرغم من أن منظومة الحمية الغذائية القاسية من الممكن أن تكون غير صحية علي الجسد ، سوى أنه يمكن لك أن تنقص عشرة كيلو في إسبوعين من وزنك بأسلوب ناجح و صحي، و هذا بإتباع نظام غذائي رياضي لانقاص الوزن بصورة صحية أكثر،  لهذا فنحن اليوم سنلقي نظرة علي أداة مجدية و آمنة لفقدان عشرة كيلو من وزنك في إسبوعين دون تجويع نفسك أو تعذيب جسمك .

نظام غذاء رياضي

• يشكل النسق الغذائي أكثر الخطط أهمية، بالإضافة إلى تحسين عملية الأيض.
• وهذا لأن تلك العملية  تعمل علي إذابة الدهون و تعين الجسد في عملية التغيير.
• كما يفضل أن تغذي جسمك بالمأكولات المغذية مثل الخضار الورقية و البروتينات النافعة.
• و ذاك يتطلب منك وضع نظام غذائي رياضي لتقليص الوزن في إسبوعين إفقد عشرة كيلو من وزنك.

أقرأ أيضًا عن:- نظام كيتو الغذائي وأهم فوائده المتعددةللجسم ولإنقاص الوزن الزائد

نظام غذائي رياضي للتخسيس

أكلة الإفطار :

• يلزم أن تركز في الحصول علي ثلاثمائة – 350 سعرة حرارية في تلك الأكلة.
• كما يفضل عمل توازن في المركبات الغذائية التي تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنية مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب التامة .
• و تلك الوجبات سوف تكون مهمة لبدء يوم غذاء صحي .
• زبدة الفول السوداني ، و التفاح : 1 مضيفة تعليق ضئيلة من زبدة الفول السوداني ، 1 تفاحة مقطعة إلي شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .
• 1 قدَح من جبن الريكوتا الخالي من الدهون + نصف معلقة ضئيلة من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مقطع ومهروس + 1 عالقة من جوز الطيب .
• بيضة مقليه في زيت الشاي + 1 خبز الحبوب التامة + شرائح ضئيلة من الديك الرومي +6 وقية ضئيلة من عصائر الخضروات
• 1 شريحة رقيقة من الخبز المحمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون +  1 قدَح من شرائح الفراولة .
• كما يضاف أيضًا 1 من خبز الحبوب التامة + 1 بيضة مُحَمرة في زيت الزيتون + 1 من شرائح اللحم الأحمر ( بحوالي 2 شريحة ) + (1 – 2 ) من شرائح البندورة .
• 2 من الفطائر المجمدة + 1 عالقة ضئيلة من عسل النحل + نصف شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومي .

أكلة الغداء :

• 2 من الديك الرومي + 2 من قطع شرائح الأفاكادو + 1 شريحة لحم أحمر + 1 ملعقة ضخمة من عسل النحل + خس و بندورة + شرائح خبز القمح .
• 1/2 قدَح من لحم صدر الدجاج بلا جلد + 1/2 قدَح خس مقطع + ربع قدَح من شرائح الكرفس + نصف قدَح من الجزر المقطع + 1 خوخ + شرائح خبز القمح .
• 1,1/2 قدَح من حساء البندورة + 2 مضيفة تعليق ضئيلة من الخل + 1/2 قدَح من الفاصوليا السمراء + 1/2 قدَح من الذرة.
• + نصف قدَح من الفلفل الأصفر + 1 ملعقة يندورة + 2 عالقة هائلة من البصل الأحمر + 7 من شرائخ خبز التورتيلا .
• 3 أقداح خس + عشرة قطع من الجمبري المشوي + 1 عالقة ضخمة من جبن الباراميزان المبشورة + 12 من شرائح القمح .
• 2 وقية من المعكرونة المطبوخة + 5 يندورة + 1 أونس من جبن الموزاريلا + ربع مكعب من الفلفل الأصفر.
• + 2 ملعقة كبيرة من صوص الخل الإيطالي + 2 أوراق الريحان المقطع والمهروس الطازجة.

تعرف أيضًا على:- ما هي أضرار زيادة المغنيسيوم على الجنين وما هي فوائد المغنيسيوم للحمل؟

• 3 من شرائح الدجاج المشوي + 1 من الجبن الشيدر بسيط الدسم + خس و يندورة + 1ملعقة كبيرة من المايونيز + شطيرة من القمح + ثلاثة أرباع قدَح من العنب .
• بالإضافة إلى 1 شريحة رقيقة من بيتزا الجبن + 2 قدَح من السلطة + 1 مضيفة تعليق عارمة من الخل .
• 3 وقية من التونة + 3 من زيتون الكلاماتا + 1 ملعقة ضئيلة من نبات الكبر.
• + 2 ملعقة كبيرة من خل زيت البصل + 8 شرائح من خبز التورتيلا + 1 تفاحة .
• 3 أقداح من السبانخ + 1/2 قدَح من لحم صدور الدجاج بلا جلد + 1/4 قدَح من الجرز المبشور + 2 عالقة من صوص الطماطم .

أكلة العشاء :

• يحبذ الحصول علي أربعمائة سعرة حرارية في كل أكلة يمكن لك تناول أي من الوجبات الآتية:
• 4 شرائح من اللحم الخالي من الدهون + 1/2 من البطاطا المخبوزة.
• + 2 معلقة كبيرة الزبادي الخالي من الدهون + 2 قدَح من المشروم المقلي في زيت الزيتون ( 2 معلقة ضئيلة )
• كما يضاف 2 شرائح من السلمون المشوي + معكرونة القمح + 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
• + 1 فص ثوم + 1 من قدَح الهيلون المقطع والمهروس + 1 مل هائلة من الريحان النضر .
• 1/3 قدَح من  الأرز البني المطبوخ + 1/2 قدَح من الخضار المشوية + 2 مضيفة تعليق من زيت الزيتون للطبخ.
• كما يضاف 2معلقة ضخمة من عصير الليمون + 1 فص ثوم مقطع إلي شرائح.
• + 1 قدَح من الهليون المقطع والمهروس  + 1 عالقة عارمة من  الريحان الرطب .
• 4 شرائح من لحم الدجاج بلا  جلد + 2 قدَح البروكلي + 1 بصلة خضراء مقطع إلي شرائح.
• + 2 مضيفة تعليق من زيت الفول السوداني + نصف قدَح من الأرز البني المطبوخ .

نظام غذائي رياضي لجسم رياضي للرجال

التدريبات البدنية :

• هي المفتاح الـ2 لتلبية وإنجاز ونجاح مخطط النسق الغذائي الصحي .
• و ذاك لأن إعتياد أداء التدريبات البدنية يعمل علي مبالغة مقدار إحراق سعرات الوحدات الحرارية .
• حيث يقصد أنه أثناء الإسبوعين ، يلزم عليك الإستمرار في إعتياد أداء التدريبات البدنية مثل الركض.
• ركوب الدراجات ، السباحة  أو غيرها من التدريبات البدنية لوقت نصف ساعة علي الأقل ست مرات أسبوعياً .
• كما أن هذا ايضاً يعاون علي ازدياد تقدم العضلات والقدرة  على إذابة الدهون بمقدار أعلى، و كلما يفقد جسمك مقدار كبير من  العرق.
• وكلما فقد جسمك قدر من الوزن، و في حديثنا عن فقدان المياه.
• كما يقودنا إلي محاولة ترطيب البدن طُول الوقت لتخلص البدن من السموم الزائدة .

نظام غذائي رياضي للنساء

الإلتزام بخطة الإطار الغذائي :

أقرأ أيضًا عن:- الحصبة والحساسية عند الأطفال كيف نفرق بينهم وكيف يتم العلاج؟

• يعتمد أيضًا نجاح خطط الإطار الغذائي علي مدي إلتزامك بها، و إنتهاج الأحكام السليمة.
• ما إذا كان ذاك عن طريق تناول المركبات الغذائية ،و أكل وجبات ضئيلة علي مراحل أكتر.
• كما يفضل إختيار التدريبات البدنية  و أساليب الحياة الصحية و ذاك لأجل أن يشعر الجسد بالتغير على النحو الملحوظ عند مرور الأسبوعين.

والآن عزيزي قارئ المقال، لقد تناولنا من خلال هذا الموضوع كل ما يخص نظام غذائي رياضي، وأهم الأنظمة الغذائية الرياضية للتخسيس.