تشير الأبحاث إلى أن فقدان الوزن في فترة الحمل قد يكون ممكنًا – بل ومفيدًا – لبعض النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة (مؤشر كتلة الجسم لديهن أكثر من 30)، ومن ناحية أخرى ، لا يعد فقدان الوزن مناسبًا للنساء الحوامل اللواتي كن يتمتعن بوزن صحي قبل الحمل، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الاستفادة من فقدان الوزن أثناء الحمل ، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية القيام بذلك بأمان دون التأثير على طفلك.
خطة لفقدان الوزن في فترة الحمل تدريجيًا
يعتمد طفلك المستقبلي عليك بعدة طرق ، حتى قبل ولادته، يغذيها جسمك ويحملها لمدة 40 أسبوعًا تقريبًا ، مما يساعدها على النمو والتطور، يمكن أن يسبب الوزن الزائد مشاكل أثناء الحمل لأنه يمكن أن يعيق هذه العمليات.
اقرأ أيضًا عن:- متلازمة تكيسات المبايض ما هي الاعراض والاسباب وما هي وسائل العلاج الفعالة؟
مخاطر السمنة أثناء الحمل
- الولادة المبكرة
- ولادة جنين ميت
- الولادة القيصرية
- عيوب القلب عند الطفل
- سكري الحمل عند الأم ( ومرض السكري من النوع 2 لاحقًا في الحياة)
- ارتفاع ضغط الدم عند الأم
- تسمم الحمل : شكل حاد من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤثر أيضًا على أعضاء أخرى مثل الكلى
- توقف التنفس أثناء النوم
- جلطات دموية (خاصة في ساقيك)
- الالتهابات في الأم
على الرغم من هذه المخاطر ، فإن أفضل نهج لك لفقدان الوزن في فترة الحمل هو من خلال خطة متسقة وتدريجية مع التركيز على تغييرات نمط الحياة الصحية . إن فقدان الوزن التدريجي هو الأفضل لجسمك وطفلك.
كيفية فقدان الوزن في فترة الحمل بطريقة آمنة
1. اعرف مقدار الوزن الذي تحتاجه لاكتسابه
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل أحيانًا إلى تغيير التركيز إلى فقدان الوزن فقط.
- لكن الحقيقة هي أنك ستستمر في اكتساب بعض الوزن ، ومن المهم معرفة مقدار الكمية الصحية منه.
- اتبعي إرشادات زيادة الوزن أثناء الحمل من المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، بناءً على وزنك قبل الحمل:
- السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر): اكتساب 11 إلى 20 رطلاً
- مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9: من 15 إلى 25 رطلاً
- الوزن الطبيعي (18.5 إلى 24.9 مؤشر كتلة الجسم): يمكن أن يكتسب ما بين 25 و 35 رطلاً
2. قللي من السعرات الحرارية
- الطريقة الأولى لفقدان الوزن في فترة الحمل هي تقليل السعرات الحرارية اليومية .
- إن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن. يتطلب عجز 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 باوند.
- على مدى أسبوع ، هذا يعادل حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا للتخلص منها.
- قبل خفض هذه السعرات الحرارية العديدة من نظامك الغذائي ، تأكد من الاحتفاظ بسجل ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بالفعل.
- يمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية لمناقشة خطط الطعام .
- يمكنك أيضًا البحث عن الملصقات الغذائية للأطعمة من المتاجر أو المطاعم للتعرف على عدد السعرات الحرارية في كل طعام.
- ضع في اعتبارك أن المرأة الحامل يجب أن تأكل ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم.
- هذا هو الحد الأدنى ويساعد على ضمان حصولك أنت وطفلك على ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية بشكل منتظم.
إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير من ذلك ، ففكر في التقليل تدريجياً. على سبيل المثال، يمكنك:-
تعرق أيضًا على:- أطعمة صحية للحامل أحرصي على تناولها خلال فترة حملك تعرفي على أهمها
- تناول أجزاء أصغر
- قطع التوابل
- تبادل الدهون غير الصحية (مثل الزبدة) ل إصدار المستندة إلى مصنع (محاولة زيت الزيتون)
- تجارة المخبوزات مقابل الفاكهة
- املأ الخضار بدلاً من الكربوهيدرات التقليدية
- توقف عن تناول الصودا ، واختار الماء بدلاً من ذلك
- تجنب تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة ، مثل رقائق البطاطس أو الحلوى
- تناولي فيتامين ما قبل الولادة يوميًا لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك.
- حمض الفوليك مهم بشكل خاص لأنه يساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية .
3. تمرني 30 دقيقة يوميًا لفقدان الوزن في فترة الحمل
- تخشى بعض النساء ممارسة الرياضة خوفًا من إلحاق الضرر بأطفالهن. لكن هذا بالتأكيد ليس صحيحًا.
- في حين أن بعض التمارين ، مثل تمرينات البطن ، يمكن أن تكون ضارة ، فإن التمارين بشكل عام مفيدة للغاية .
- يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك ، وتقليل العيوب الخلقية ، وحتى تخفيف بعض الأوجاع والآلام التي تعاني منها أثناء الحمل.
- لا تختلف التوصية الحالية عن النساء غير الحوامل: 30 دقيقة من النشاط يوميًا.
- إذا كان هذا كثيرًا جدًا بالنسبة لك لتبدأ ، ففكر في تقسيم 30 دقيقة إلى كتل أقصر من الوقت على مدار اليوم.
بعض أفضل التمارين للحوامل هي:-
- سباحة
- المشي
- الحدائق
- اليوغا قبل الولادة
- الهرولة
على الجانب الآخر ، يجب تجنب أي أنشطة من شأنها:-
- الاعتماد على التوازن ، مثل ركوب الدراجة أو التزلج
- يتم إجراؤها في الحرارة
- يسبب الالم
- تجعلك تشعرين بالدوار
- تتم على ظهرك (بعد 12 أسبوعًا من الحمل)
4. معالجة مخاوف الوزن في وقت مبكر
- في حين سوف تكسب أنت بالتأكيد الوزن بشكل طبيعي من الحمل، فإن غالبية هذه الزيادة في الوزن يحدث في الثانية و الثلث الثالث .
- ينمو طفلك أيضًا بسرعة خلال الشهرين الأخيرين من الحمل.
- لا يمكنك التحكم في زيادة الوزن المنسوبة لطفلك والعناصر الداعمة مثل المشيمة ، لذلك من الأفضل معالجة أي مشاكل في الوزن في وقت مبكر من الحمل.
- تم الإبلاغ عن بعض النجاح في التدخل في الوزن بين النساء الحوامل من خلال دراسة نشرت.
- وجد الباحثون أن النساء اللواتي تلقين المشورة بين الأسبوعين السابع والحادي والعشرين من الحمل كن أقل عرضة لاكتساب الوزن الزائد خلال الثلث الثالث من الحمل.
اقرأ أيضًا عن:- فوائد ماء الأرز المتعددة وأهميتها الكبيرة للبشرة و الشعر و الجسم
- استفادت نفس المجموعة من النساء التي شملتها الدراسة من اجتماعات مجموعات الدعم الأسبوعية.
- هذا مجرد مثال واحد على الوقت الذي ساعد فيه التخطيط المبكر على تجنب زيادة الوزن الزائد.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو التحكم في مقدار الوزن الذي تكتسبه بشكل عام خلال فترة الحمل ، فتأكد من مساعدة طبيبك في وضع خطة في وقت مبكر.
- يمكن لطبيبك أيضًا أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية لمزيد من النصائح وتخطيط الوجبات.
- بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، تعتبر إدارة الوزن أكثر أمانًا من أي شكل من أشكال فقدان الوزن بشكل كبير.
- على الرغم من فوائد انخفاض مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل ، فإن فقدان الوزن ليس مناسبًا لجميع النساء.
- يأتي جزء من القلق من الأساليب التقليدية لفقدان الوزن: خفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.
- من المهم مراقبة كمية السعرات الحرارية وممارسة الرياضة أثناء الحمل. لكن المبالغة في ذلك قد تضر بطفلك.
- هذا هو السبب في أن معظم الأطباء لا ينصحون بفقدان الوزن أثناء الحمل ، إلا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير. ناقش أي أسئلة أو مخاوف لديك مع طبيبك.
- يمكن لطبيبك مساعدتك في اتخاذ القرار الأكثر أمانًا لك ولطفلك. يمكنك دائمًا إعادة النظر في خطة فقدان الوزن الصحي الشاملة بعد ولادة طفلك.