يسأل الكثير عن كيفية خفض نسبة السكر في الدم، حيث إن سكر الدم ، المعروف أيضًا باسم الجلوكوز، هو السكر الرئيسي في الدم والمصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، تختلف نسبة السكر في الدم طوال اليوم. يكون سكر الدم الطبيعي أثناء الصيام (قبل الأكل أو الشرب في الصباح) أقل من 100 مجم / ديسيلتر، يجب أن تكون نسبة السكر في الدم في أي وقت من اليوم بغض النظر عن موعد أو آخر وجبة أقل من 200 مجم / ديسيلتر.
كيفية خفض نسبة السكر في الدم
من المهم مراقبة نسبة السكر في الدم لأن الارتفاع الشديد في مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى حالة طبية طارئة تهدد الحياة وتؤدي إلى غيبوبة أو حالات خطيرة أخرى.
يمكن أن يتسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم على مدى سنوات في آثار طويلة المدى مثل ضعف التئام الجروح ، والأعصاب ، وخلايا الدم ، وتلف الكلى ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، ومشاكل الرؤية.
كيفية خفض نسبة السكر في الدم بطرق طبيعية
سواء كنت تعاني من أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم أو تم تشخيص إصابتك بمرض السكري، فقد تتساءل عن كيفية خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي، بينما يمكن تحسين نسبة السكر في الدم بالعلاجات المنزلية ، يجب ألا يتوقف مرضى السكري عن تناول أدويتهم أو تغيير جرعاتهم دون التحدث إلى طبيب الرعاية الصحية الخاص بهم.
اقرأ عن:- ما الذي يمكنك تناوله لتخفيف الغثيان كيف تعالج الغثيان بطرق منزلية؟
1. مراقبة تناول الكربوهيدرات
- ماذا وكيف تأكل هو عامل مهم للغاية في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في النطاق الصحي.
- إن اختيار الأطعمة التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتحافظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم عند الحد الأدنى.
- سيساعدك على تجنب تشخيص مرض السكري، أو المساعدة في السيطرة على مرض السكري الموجود.
2. تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض إلى متوسط
- ابحث عن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى المتوسط (GI).
- هذه هي الأطعمة التي يمتصها جسمك ببطء وتقلل من ارتفاع السكر في الدم.
- يقترن بعض الأشخاص بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والمرتفع من أجل موازنة نسبة السكر في الدم.
- طريقة أخرى للتفكير في الأطعمة التي تخفض نسبة الجلوكوز في الدم هي تلك التي لا توفر “طاقة سريعة” ولكنها تمنحك المزيد من الطاقة على مدى فترة زمنية أطول.
3. كيفية خفض نسبة السكر في الدم بزيادة تناول الألياف
- الألياف العالية هي مفتاح الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم ، لذا فإن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان سيساعدك على خفض نسبة السكر في الدم.
- ركز على تناول الأطعمة التي تثبت نسبة السكر في الدم مثل الكربوهيدرات غير المكررة.
- وذلك مثل خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة والبطاطا الحلوة والبقوليات والعدس والمكسرات والخضروات غير النشوية.
4. التزم بجدول الأكل
- يحذر الدكتور كارا من “تخطي وجبات الطعام بشكل متكرر” لتجنب حدوث ارتفاع أو انخفاض في نسبة السكر في الدم.
- يمكن أن يساعد توزيع وجباتك على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبة فطور كبيرة أو عشاء كبير في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- إن تناول الطعام بانتظام من الصباح حتى المساء هو أفضل استراتيجية.
تعرف على:- علاج الجدري عند الاطفال أسباب ومضاعفات الجدري عند الاطفال وكيفية الوقاية والعلاج
5. لا تعتمد على المكملات أو الفيتامينات
- لا يوجد طريق مختصر للحفاظ على نسبة السكر في الدم جيدة.
- لن يمنحك المكمل الغذائي أو الفيتامين وحدهما مستويات صحية من السكر في الدم ويمكنهما التفاعل سلبًا مع الأدوية الأخرى.
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وربما اطلب إحالة إلى اختصاصي تغذية متخصص في التحكم في نسبة السكر في الدم.
- وذلك قبل دمج المكملات الغذائية أو المخفوقات أو الفيتامينات لتحقيق السيطرة على نسبة السكر في الدم.
6. اشرب المزيد من الماء
- ربما ليس من المستغرب أن يكون الماء هو أفضل مشروب للتحكم في نسبة السكر في الدم. يتسبب ارتفاع السكر في الدم في الجفاف.
- والذي يمكن أن يكون خطيرًا إذا لم يتم علاجه.
- يساعدك شرب الماء ، خاصة عندما يكون سكر الدم لديك مرتفعًا ، على تمرير الجلوكوز الزائد عبر البول.
7. كيفية خفض نسبة السكر في الدم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- حتى ممارسة الرياضة مثل المشي يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
8. التحكم في وزنك وزنك
- إن السعي إلى وزن صحي للجسم مهم لإدارة نسبة السكر في الدم. تساهم زيادة الوزن في مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين في الجسم.
- فقدان الوزن له تأثير معاكس. يمكن أن يساعد إنقاص 7٪ فقط من وزن جسمك على تحسين حساسية الأنسولين مرة أخرى ، وتعزيز مستويات السكر في الدم الصحية