إن فوائد النياسين كثيرة، والنياسين ، أو فيتامين ب 3 ، هو أحد فيتامينات ب الأساسية القابلة للذوبان في الماء والتي يحتاجها الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة، وجميع الفيتامينات والمعادن مهمة للصحة المثلى ، لكن النياسين مفيد بشكل خاص للجهاز العصبي والجهاز الهضمي. دعنا نلقي نظرة أكثر تعمقًا لفهم فوائد النياسين وآثاره الجانبية بشكل أفضل.
فوائد النياسين
يوجد النياسين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ومتوفر في شكل مكمل ووصفة طبية ، لذلك من السهل الحصول على ما يكفي من النياسين وجني فوائده الصحية. تقوم الأنسجة في الجسم بتحويل النياسين إلى أنزيم قابل للاستخدام يسمى نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD) ، والذي يستخدمه أكثر من 400 إنزيم في الجسم لأداء الوظائف الأساسية.
اقرأ عن:- 8 أسباب لحب الشباب عند البالغين تعرف على أكثر الأسباب شيوعًا لحب الشباب والبثور
1. يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول
- في بعض الأحيان يتم وصف النياسين جنبًا إلى جنب مع الأدوية الخافضة للكوليسترول مثل الستاتين للمساعدة في تطبيع مستويات الدهون في الدم.
- يمكنه زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، وهو النوع الصحي من الكوليسترول ، بنسبة 15٪ إلى 35٪ .
- ويمكن أن تقلل البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، الكوليسترول السيئ ، بنسبة 5٪ إلى 25٪.
2. قد يخفض ضغط الدم
- أظهرت التجارب السريرية الصغيرة لاستخدام النياسين آثارًا كبيرة في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يتم وصف الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم في النشرة الداخلية الخاصة بوصفة طبية من النياسين.
- ومع ذلك ، في التجارب السريرية الأكبر التي تشمل النياسين والنياسين المحتوية على النظم.
3. فوائد النياسين قد يحسن الصحة العقلية
- العادات الغذائية لها تأثير كبير على العديد من الاضطرابات النفسية بما في ذلك الاكتئاب والقلق والفصام والاضطراب ثنائي القطب.
- وقد أدى ذلك إلى تطوير إرشادات غذائية للمساعدة في إدارة هذه الحالات، أظهر نقص النياسين ارتباطًا محتملاً ببعض الاضطرابات النفسية .
4. إنه جيد للبشرة
- النياسين مكمل رائع للبشرة. يمكن أن يساعد في حماية خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس ، وإزالة حب الشباب عند استخدامه موضعيًا ، وتقليل الاحمرار والالتهاب.
- غالبًا ما يستخدم فيتامين ب 3 في تركيبة النياسيناميد كعلاج موضعي طبيعي للعناية بالبشرة لإزالة حب الشباب.
- يمكن أن يساعد النياسين في إدارة الأمراض الجلدية الالتهابية مثل الفقاع الفقاعي أو الورم الحبيبي الحلقي.
5. قد يساعد في إدارة الصداع النصفي
- على الرغم من عدم وضوح كيفية تحقيق النياسين للآثار العلاجية ، إلا أنه قد يكون مفيدًا للصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر والوقاية من هذا الصداع.
- قد يمنع النياسين أعراض الصداع النصفي عن طريق توسيع الأوعية داخل الجمجمة وبعد انقباضات الأوعية خارج الجمجمة .
تعرف على:- ما الذي يمكنك تناوله لتخفيف الغثيان كيف تعالج الغثيان بطرق منزلية؟
6. يعزز صحة المفاصل
- ثبت أن فيتامين ب 3 في شكل نياسيناميد يزيد من حركة المفاصل ويقلل من آلام المفاصل والالتهابات والتورم.
- بسبب تأثيره المضاد للالتهابات على المفاصل ، قد يكون النياسين بمثابة خيار علاجي جيد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
7. فوائد النياسين قد يقي من مرض الزهايمر
- في دراسة نشرتها مجلة علم الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي ، خلص النياسين الغذائي إلى أنه يحمي محتمل ضد مرض الزهايمر والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
- قد يرتبط تناول كميات أكبر من النياسين بمعدل أبطأ من التدهور المعرفي بمرور الوقت.
8. إنه جيد لعملية الهضم
- النياسين مفيد للجهاز الهضمي لأن فيتامين ب 3 يساعد في تكسير العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة.
- إذا كان شخص ما يعاني من نقص في النياسين ، فقد يواجه صعوبة في هضم الطعام وقد يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي بمرور الوقت.
9. قد يمنع العيوب الخلقية
- مكملات النياسين أثناء الحمل منعت التشوهات في الفئران. يجب إجراء المزيد من الدراسات البشرية.
- لكن الأبحاث الأولية تشير إلى أن النياسين قد يساعد في منع العيوب الخلقية للنيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD) لدى البشر وتقليل معدلات العيوب الخلقية الإجمالية.
الآثار الجانبية للنياسين
النياسين هو فيتامين أساسي له فوائد صحية كبيرة ، ولكن من المهم معرفة أنه يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية. من غير المألوف أن يعاني الأشخاص من آثار جانبية من النياسين إذا كانوا يحصلون عليه من مصادر غذائية فقط. ومع ذلك ، فإن تناول النياسين كمكمل غذائي أو بوصفة طبية من المرجح أن يسبب آثارًا جانبية ، خاصةً إذا تم تناول جرعات عالية. فيما يلي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للنياسين :-
- احمرار (احمرار مفاجئ للوجه أو الرقبة أو الجزء العلوي من الصدر)
- حكة أو جفاف الجلد
- غثيان
- التقيؤ
- إسهال
- زيادة السعال