إليك أفضل نظام غذائي لتقليل أعراض انقطاع الطمث، حيث إن الهبات الساخنة ، والتهيج ، وزيادة الوزن ، والتقلبات المزاجية – كلها تجعل سن اليأس مرحلة مخيفة من حياة المرأة. من المحتمل أنك سمعت الكثير من السلبيات حول “التغيير”. كما واجه هذه الرسائل باستخدام هذا الكتاب التمهيدي حول الأشياء التي يمكن أن تساعدك على اجتياز هذا الانتقال بسهولة أكبر . وذلك باتباع نظام غذائي لانقطاع الطمث وإجراء تغييرات في نمط الحياة بشكل أساسي.
نظام غذائي لتقليل أعراض انقطاع الطمث
- حمية البحر الأبيض المتوسط ، المشهورة في اليونان وإيطاليا ، هي حمية غنية بالخضروات والفواكه والأسماك وزيت الزيتون.
- كما تشمل حمية البحر الأبيض المتوسط استهلاك اللحوم الحمراء النادرة ، مما يساعد على تقليل الدهون المشبع، تزيد البروتينات النباتية (مثل الجوز) من مضادات الأكسدة.
- كما ذكرت كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة أن حمية البحر الأبيض المتوسط ممتازة لصحة القلب وضغط الدم وصحة الدماغ وفقدان الوزن. ويحدث فقط أنه قد يقلل من أعراض سن اليأس أيضًا.
- يقول تريستا بيست ، آر دي ، اختصاصي تغذية مسجل في مكملات “بالانس ون “: “النظام الغذائي التقليدي للبحر الأبيض المتوسط يخلو من الأطعمة المصنعة مثل الكربوهيدرات المكررة ويدمج الدهون الصحية” .
- “كلتا هاتين الخاصيتين ممتازتان للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث لأنه مضاد للالتهابات بشكل طبيعي ومحمّل بالعناصر الغذائية المفيدة.”
اقرأ عن:-نظام غذائي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إليك أفضل نظام غذائي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
أفضل نظام غذائي لتقليل أعراض انقطاع الطمث
- تناول نظامًا غذائيًا جيدًا غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.أزيد من استهلاكك للفواكه والخضروات والخضروات الملونة ومنتجات الألبان – مثل الزبادي والجبن والحليب.
- كما تقول سوما ماندال ، أخصائية صحة المرأة ومؤلفة كتاب ” عزيزي سن اليأس ، لا أخاف “: “من الواضح أن انخفاض هرمون الاستروجين مع مرور النساء بانقطاع الطمث يزيد من مخاطر تعرضهن لأشياء معينة مثل هشاشة العظام.
- لذا فإن الحصول على أطعمة غنية بالكالسيوم أمر مهم للغاية”.
- كما استهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. تظهر الأبحاث أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تكرار الهبات الساخنة وشدة التعرق الليلي.
- “هناك أوقات يمكنك فيها تناول مكملات أوميغا 3 ، لكنني أشجع مرضاي حقًا على الحصول على أوميغا 3 أولاً من خلال الطعام.
- والذي يتضمن الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة ومصادر نباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا ،” يقول الدكتور ماندال.
- أضف الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين النباتي أو الاستروجين النباتي .
- كما يقول الدكتور ماندال إن البروكلي والقرنبيط والتوت الداكن والحمص وفول الصويا يمكن أن تساعد في محاكاة هرمون الاستروجين وتقليل بعض أعراض انقطاع الطمث.
الأطعمة التي يجب تناولها خلال النظام الغذائي
يمكن أن تساعد الأطعمة التالية في تقوية العظام وتخفيف أعراض انقطاع الطمث:-
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، وخاصة السبانخ واللفت
- زبادي
- جبنه
- لبن
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة
- كما يمكن تناول بذور الكتان والشيا
- القرنبيط والقرنبيط
- العنب البري وأنواع التوت الأخرى الداكنة
- العنب
- الفواكه الداكنة مثل البرقوق
- شاي أسود
- كما يجب تناول الحمص والبقوليات الأخرى
- فول الصويا أو الأطعمة مثل التوفو والتمبيه وحليب الصويا
تعرف على:- أفضل نظام غذائي لعلاج ارتجاع المريء و 6 أطعمة يجب تجنبها لمرضى الارتجاع المريئي
إذا وجدت أنه لا يمكنك تناول ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي صحي وحده ، “قد يكون مكمل الكالسيوم والمغنيسيوم مفيدًا خلال هذا الوقت أيضًا” ، كما يقول بست