في هذا الموضوع سوف نناقش كيف تأخذ البيوتين لنمو الشعر، حيث إنه في مجال الصحة المزدحم بالفيتامينات والمكملات الغذائية ، ربما تكون قد سمعت أو لم تسمع عن البيوتين. يُعرف البيوتين أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H ، وهو يساعد الجسم على تحويل البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تتناولها إلى طاقة. في السنوات الأخيرة ، أصبح البيوتين شائعًا لأن بعض الناس يدعون أن تناول المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في إبطاء تساقط الشعر ، أو تقوية الشعر الخفيف ، أو حتى إعادة نمو الشعر المفقود. إنه ادعاء ، إذا كان صحيحًا ، سيضمن سوقًا ضخمًا لهذه الحبة بالذات.
كيف تأخذ البيوتين لنمو الشعر؟
على الرغم من أن بعض الدراسات الصغيرة جدًا أظهرت بعض التحسن في أمراض الشعر أو الأظافر مع مكملات البيوتين، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن البيوتين يتداخل مع العديد من اختبارات الدم ، بما في ذلك وظائف الغدة الدرقية والقلب الاختبارات. “
ومع ذلك ، ليس كل شخص يعاني من نقص في استخدام البيوتين. زعمت مقالة نشرت عام 2019 من كليفلاند كلينك أن أطباء الجلد قد وصفوا البيوتين بهدوء كعلاج لتساقط الشعر لسنوات عديدة ، على الرغم من أن البحث لم يثبت فوائده الصحية. لماذا ا؟ لأن البعض يعتقد أنه يعمل ولا يعرف أنه ضار.
اقرأ عن:- نظام غذائي لمرض متلازمة تكيس المبايض إليك أفضل نظام غذائي لتكيسات المبايض
كم يجب أن تأخذ البيوتين؟
- الكمية الموصى بها من البيوتين التي تحتاجها كل يوم مطروحة للنقاش ويعتقد أنها تعتمد على عمرك.
- يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى 5 ميكروغرام فقط يوميًا ، بينما يجب أن يحصل البالغون على 30 ميكروغرامًا على الأقل .
- ويجب على النساء المرضعات تناول 35 ميكروغرامًا أو أكثر.
- نظرًا لوجود البيوتين في العديد من الأطعمة ، “سيكون من غير المعتاد أن يكون أي شخص منخفضًا في البيوتين.
- إذا اخترت المكمل ، فيمكن تناول البيوتين بمفرده أو مع فيتامينات ب المعقدة الأخرى في شكل فيتامينات متعددة.
- توصي معظم مواقع الويب التي تروج للبيوتين لنمو الشعر بأخذ 2-5 ملليغرام (2000-5000 ميكروغرام) من البيوتين.
- وذلك في شكل مكمل كل يوم ، ويتم بيع العديد من المكملات الغذائية تحت اسم Biotin 5000.
- مما يشير إلى حجم 5000 ميكروغرام (5 مجم). هذا أكثر بكثير مما يوصي به الأطباء ، على الرغم من أنه بالنسبة لمعظم الناس.
- لا ينبغي أن يمثل البيوتين الإضافي أي مشاكل صحية. لم يتم وصف سمية الإفراط في تناول البيوتين .
تعرف على:- نظام غذائي لداء ترسب الأصبغة الدموية إليك أفضل نظام غذائي لمرض ترسب الأصبغة
أفضل بيوتين لنمو الشعر
- بناءً على المراجعات ، إذا كنت تريد البيوتين فقط بدون أي فيتامينات أو مغذيات أخرى ، فإن Meribin High Potency Biotin ، كبسولة 5000 ميكروغرام ، هو اسم موثوق به.
- يقول العملاء إن خيارًا جيدًا آخر غير مكلف هو Nature’s Bounty Biotin Softgels.
- والتي تأتي بأحجام 5000 ميكروغرام و 10000 ميكروغرام.
- إذا كنت تبحث عن كمية أقل من البيوتين ، يوصي البعض بتجربة Solgar Biotin ، قرص 3000 ميكروغرام نباتي وغير معدّل وراثيًا وخالي من الغلوتين.
- إذا كنت تريد شيئًا يمكنك مضغه ، فهناك أشخاص مثل Vitafusion Biotin gummies .
- والتي تبلغ 5000 ميكروغرام ونكهة التوت الطبيعي بدون شراب الذرة عالي الفركتوز.
- في كثير من الحالات ، يتم تعبئة البيوتين مع مكونات أخرى في مكمل متعدد الفيتامينات أو مكمل لنمو الشعر.
- يمكن أن تهدف هذه إلى زيادة مستويات فيتامين ب في جميع المجالات أو تعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر.
- يعد Country Life Maxi-Hair Plus أحد أشهر المكملات الغذائية لصحة الشعر في السوق ، والذي يحتوي على 5000 ميكروغرام من البيوتين.
- جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات A و C و E والكالسيوم والفولات والزنك والمزيد.
- يقول المستخدمون أن الاختيار الجيد لمقوي فيتامين ب هو Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex.
- الذي يحتوي على 325 ميكروغرام من البيوتين والفيتامينات الأخرى المشتقة من الفواكه والخضروات العضوية النيئة.