يسأل الكثير ما هو أفضل نظام غذائي للقلق ؟، حيث تؤثر اضطرابات القلق ، مثل اضطراب الهلع ، واضطراب القلق العام ، واضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب الوسواس القهري ، على المرضى بطرق لا تعد ولا تحصى. تشمل الأعراض الشائعة لاضطراب الهلع خفقان القلب والارتعاش وضيق التنفس والشعور بأنك خارج نطاق السيطرة. بمجرد تشخيص الشخص باضطراب الهلع ، يمكن وصف الدواء أو العلاج. يمكن أن تحدث التغييرات الغذائية أيضًا فرقًا كبيرًا في الحالة. إليك ما تحتاج لمعرفته حول نظام غذائي مضاد للقلق.
ما هو أفضل نظام غذائي للقلق؟
تعد الأبحاث المتعلقة بالأطعمة التي تقلل القلق جديدة نسبيًا ، كما أن الأبحاث الجيدة نادرة ، لكن العديد من خبراء التغذية لديهم قوائم طويلة من العناصر الغذائية التي يوصون بها للعملاء الذين يعانون من اضطرابات القلق.
اقرأ عن:- كيف تأخذ البيوتين لنمو الشعر تعرف على أفضل بيوتين للشعر وكيف تأخذه
1- خضروات وفاكهه
- يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضروات الصليبية على تقليل الالتهابات في الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
- كما هو الحال مع الخضار الطازجة ، تعتبر الفاكهة مفيدة أيضًا للمرضى الذين يعانون من اضطرابات المزاج مثل القلق.
- تمتلئ العديد من الفواكه (مثل التفاح والتوت والخوخ والحبوب الكاملة مثل بذور الشيا) بمضادات الأكسدة ، والتي تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر القلق .
2. ما هو أفضل نظام غذائي للقلق أحماض أوميغا 3 الدهنية
- تظهر الأبحاث أن الجرعات العالية من مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية – تصل إلى 2000 مجم يوميًا – يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القلق.
- يمكن أن يكون تناول نظام غذائي غني بالأوميجا 3 مفيدًا أيضًا. يقول ريمرز: ” اختر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- وذلك مثل السبانخ والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والسلمون والمحار والهليون”.
- تعتبر أي سمكة دهنية رهانًا آمنًا لإضافة أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي. إذا كنت لا تستمتع بالمأكولات البحرية ، فإن بذور الكتان هي أيضًا مصدر ممتاز للأحماض الدهنية.
3. البروبيوتيك
- البروبيوتيك يمكن أن تستخدم كعلاج جديد للقلق، توجد البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والمخللات.
- إذا كان كل هذا المحلول الملحي غير جذاب ، فإن الزبادي والكفير والكومبوتشا هي أيضًا مصادر ممتازة للبروبيوتيك.
4. الشوكولاته
- كما فحصت الدراسات العلاقة بين استهلاك الكاكاو وعلاج اضطرابات التوتر والقلق.
- هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى عذر للانغماس ، فلديك الآن.
- تعتبر ألواح الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ، مثل الشوكولاتة الداكنة ، هي الأكثر فائدة.
تعرف على:- علاج منزلي لنزلات البرد إليك أفضل العلاجات المنزلية المجربة لنزلات البرد والانفلونزا
5. الماء
- الماء بحد ذاته له خصائص مهدئة”، “شرب الماء والبقاء رطبًا يمكن أن يقلل من حدة القلق ويمكن أن يساعد في خفض مستويات الكورتيزول.
- ليس فقط من خلال فوائد الترطيب الفعلية لوظائف الجسم والدماغ ، ولكن أيضًا التحفيز الحسي يمكن أن يكسر الأفكار المسببة للقلق.
- إن إبقاء انتباهك على شرب الماء يمنح عقلك وجسمك الراحة التي يحتاجها لتقليل شدة القلق “.
- عندما تتعب من الماء العادي ، حاول زيادة كمية السوائل التي تتناولها مع شاي البابونج.
- يقول الدكتور حق: “شاي البابونج طريقة رائعة للاسترخاء أو الاستمتاع بلحظات هادئة خلال النهار”. “لها فوائد تحسن الصحة العامة ويمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.”
- بشكل عام، الدراسات السريرية التي تهدف إلى فهم فوائد الشاي والأعشاب غالبًا ما يكون لها نتائج مختلطة أو غير حاسمة”.
- “إذا كنت تتطلع إلى بدء أو تجربة علاج بديل جديد للمساعدة في مشكلات الصحة العقلية ، فيرجى التحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك أولاً.”