يسأل البعض عن ما هو أفضل تمرين لالتهاب المفاصل؟ حيث تسبب معظم أشكال التهاب المفاصل تورمًا مؤلمًا في المفاصل – الأماكن التي تلتقي فيها عظمتان ، مثل كوعك أو ركبتك، بمرور الوقت ، يمكن لهذا التورم أن يلحق أضرارًا جسيمة بالمفاصل، هناك العديد من أشكال التهاب المفاصل ، ولكن أكثرها شيوعًا هي هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي .
ما هو أفضل تمرين لالتهاب المفاصل؟
على الرغم من الألم والالتهابات، فمن الممكن أن تعيش حياة كاملة مع التهاب المفاصل، طريقة واحدة لتحسين نوعية الحياة من خلال ممارسة الرياضة، قد تعتقد أنه يزيد ألم التهاب المفاصل سوءًا، ولكن عليك ممارسة الرياضة بانتظام: –
- يخفف الآلام والتيبس
- يحسن الحركة
- يبطئ تلف المفاصل
- يشحم الغضروف المفصلي
- يعزز المزاج
أفضل 6 تمارين لالتهاب المفاصل
يجب على البالغين المصابين بالتهاب المفاصل أن يمارسوا ببطء ما يصل إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع. ينقسم هذا إلى حوالي 30 دقيقة يوميًا في معظم الأيام. ركز على التمارين منخفضة التأثير للمساعدة في حماية مفاصلك، تجنب الحركات عالية التأثير والمتكررة مثل الجري والقفز.
يقول بنجامين ماك آرثر ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح عظام حاصل على شهادة البورد ومتخصص في إعادة بناء مفصل الركبة والورك في جامعة تكساس لجراحة العظام في أوستن ، تكساس: “يحدث ألم التهاب المفاصل بسبب تآكل الغضروف.
وهو ممتص الصدمات الطبيعي للجسم للمفصل”، “التمارين منخفضة التأثير تحافظ على صحة الجسم والمفاصل متحركة مع تجنب الضغط المفرط على المفاصل الضعيفة المصابة بالتهاب المفاصل.”
اقرأ عن:- علاج منزلي للتخفيف من حروق الشمس إليك 13 علاج طبيعي لحروق الشمس
1. المشي
- المشي هو تمرين هوائي منخفض التأثير يسهل على المفاصل ويمكن أن يقلل الألم ، مثل آلام الركبة.
- حاول البقاء في منطقة معتدلة الشدة ، مما يعني أنه لا يزال بإمكانك التحدث أثناء ممارسة الرياضة.
2. تدريب القوة
- تساعد العضلات التي تم تطويرها من خلال تمارين التقوية على دعم وحماية المفاصل ، بما في ذلك مفاصل الركبة.
- من جلستين إلى ثلاث جلسات تقوية في الأسبوع يحتاج جميع المصابين بالتهاب المفاصل إلى زيادة قوتهم والحفاظ عليها.
- تذكر أن ترتاح ليوم واحد بين التدريبات ولمدة أطول إذا كنت تعاني من ألم أو تورم.
3. ما هو أفضل تمرين لالتهاب المفاصل؟ ركوب الدراجات
- سواء كان ذلك في الداخل أو في الهواء الطلق ، تظهر الحركة المتكررة لركوب الدراجات للمساعدة في التهاب المفاصل.
- عندما يتحرك المفصل خلال نطاق حركته الكامل أثناء ركوب الدراجات.
- فإن الجسم يصنع سائلًا زليليًا ، يعمل على تبطين أطراف العظام ويقلل الاحتكاك أثناء الحركة.
4. تمارين المياه
- يقول الخبراء إن التمرين في الماء هو أحد أفضل تمارين التهاب المفاصل ، بما في ذلك الوركين والركبتين.
- يعزز معدل ضربات القلب ويخفف الألم والتيبس، تحتوي المسابح المصممة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أيضًا على مياه أكثر دفئًا.
- (درجة الحرارة المثالية هي 83-90 درجة فهرنهايت) ومنحدرات خاصة لتسهيل الدخول والخروج.
تعرف على:- علاج منزلي لنزلات البرد إليك أفضل العلاجات المنزلية المجربة لنزلات البرد والانفلونزا
5. أنشطة أسلوب الحياة
- الصالة الرياضية ليست المكان الوحيد لممارسة الرياضة.
- · الأنشطة في جميع أنحاء المنزل مثل جرف أوراق الشجر ، وتمشية الكلب.
- والبستنة تجعل القلب ينبض مع تقليل الضغط على المفاصل.
- تتيح هذه الأنشطة أيضًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الحصول على فترات قصيرة من التمارين ثم الراحة.
6. تمارين العقل والجسم
- تُظهر حركات التمدد البطيئة لممارسات العقل والجسم ، مثل اليوجا أو التاي تشي ، نتائج واعدة أيضًا في تخفيف آلام التهاب المفاصل ، مثل التهاب مفاصل الورك.
- يقول الدكتور ماك آرثر: ” لقد ثبت أن رياضة التاي تشي هي شكل ممتاز من التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل”.
- “إنه يعزز التحسينات في القوة والمرونة والتوازن والتفكير الإيجابي.
- وكلها يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين وظيفة المفاصل والحد من آلام التهاب المفاصل.