الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل كثيرة، حيث خلال فترة الحمل، يعتمد طفلك عليك في توفير التغذية التي يحتاجها، لهذا السبب حان الوقت للتأكد من أنك تتخذ أفضل الخيارات الغذائية للطفل – ولأجل نفسك، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، تحتوي هذه الأطعمة القوية على الكثير مما تحتاجه أنت وطفلك للبقاء بصحة جيدة.
الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل
- دعنا نتحدث عن أفضل ما تريد الاحتفاظ به في متناول اليد.
- ولا تنس: غالبًا ما تكون الفواكه والخضروات المجمدة والمعلبة مغذية تمامًا مثل النوع الطازج.
- لذلك لا تشعر أنه يتعين عليك الحصول عليها جميعًا مباشرة من سوق المزارعين.
فوائد تناول الفاكهة أثناء فترة الحمل
- عندما تكونين حاملاً، من المهم تناول الأطعمة والفواكه المغذية أثناء فترة الحمل وتجنب السعرات الحرارية الفارغة.
- إذا كنت تأكلين طعامًا سريعًا في الغالب أثناء الحمل، فربما تقومين بإعداد طفلك لتفضيله مدى الحياة للدهون والسكر، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 .
- تمتلئ الفواكه والخضروات بالعناصر الغذائية، عندما تضيف مجموعة متنوعة منها إلى نظامك الغذائي.
- فمن المحتمل أن تحصل على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها أنت وطفلك.
- يساعد تناول الفاكهة والخضروات أيضًا على منع الإمساك، وهو عرض شائع أثناء الحمل. اصطحبك إلى ممر إنتاج ولن تندم عليه.
7 من الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل
إذا كنتِ حاملًا، فربما تشتهين شيئًا سكريًا، لكن حاول ألا تعتاد على الوصول إلى قطعة من الكعكة أو قطعة حلوى لإرضاء تلك الحلوى، الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل هي الحل الأمثل.
أقرأ أيضًا عن:- تناول الموز أثناء الحمل متى يكون نافع للمرأة الحامل ومتى يكون ضار؟
إنه يوفر الحلاوة التي تتوق إليها والتغذية التي تحتاجها، استمتعي بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل في السلطات أو في العصائر أو الزبادي أو كوجبة خفيفة في أي وقت.
1. البرتقال من الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل
- يعتبر البرتقال من الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل، حيث يساعدك على البقاء رطبًا، كما أنها مصدر كبير لحمض الفوليك أو حمض الفوليك.
- حمض الفوليك هو أحد أنواع فيتامين ب المهم جدًا في المساعدة على منع حدوث عيوب في المخ والحبل الشوكي ، والتي تُعرف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي.
- توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل البدء في محاولة الإنجاب.
- ثم تناول 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل.
- البرتقال مصدر رائعمصدر موثوقمن فيتامين سي أيضًا. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا.
- كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
- بالإضافة إلى ذلك، لا يضر أن تكون قنابل الفيتامين الصغيرة هذه لذيذة جدًا.
2. المانجو
- تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي، يمنحك كوب واحد 100 في المئةمصدر موثوق من البدل اليومي الموصى به.
- المانجو أيضا غنية بفيتامين أ . يرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات، مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.
- على الرغم من ندرته ، إلا أنه من الممكن الحصول على الكثير من فيتامين أ.
- تعتبر المانجو إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل ، لكن تناولها باعتدال، جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الفواكه المغذية أثناء الحمل الأخرى.
3. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى، وعلى عناصر مهمة منها ما يلي:-
تعرف أيضًا على:- الحمل خارج منطقة الرحم ما هي أعراضه وأسبابه وكيف يتم التشخيص والعلاج؟
- فيتامين سي
- وفيتامين ب
- فيتامين ك
- الأساسية
- الكولين
- المغنيسيوم
- البوتاسيوم
- تقول بعض النساء أن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان، ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة.
- قد يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف تقلصات الساق، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة. غالبًا ما تحدث تشنجات الساق بسبب انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- الكولين مهم لنمو دماغ طفلك وأعصابه، قد يتسبب نقص الكولين في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وضعف في الذاكرة مدى الحياة.
- هنا الكثير من الطرق لتتجنب تناول الأطعمة اللذيذة في وجباتك.
4. الليمون
- في دراسة أجريت، أفادت أن استخدام الليمون أو رائحة الليمون تساعد كثيرًا في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.
- يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي، فهو يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.
- ضع في اعتبارك إضافة القليل من الماء أو الشاي أو استخدامه في وصفة دجاج البحر الأبيض المتوسط بالليمون .
5. الموز من الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل
الموز من الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل، حيث يعتبر مصدر جيد للبوتاسيوم، كما أنها تحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف.
الإمساك شائع جدًا أثناء الحمل، قد يكون سببه:-
- ضغط الرحم على الأمعاء
- يقلق
- القلق
- نظام غذائي منخفض الألياف
- الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة
- قد تساعد إضافة الموز الغني بالألياف. بحث من 2014 يوضح أن فيتامين ب 6 قد يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل أيضًا.
6. التوت
التوت – مثل العنب البري ، والتوت ، والفراولة ، والعليق ، وتوت الغوجي – غنية بجميع أنواع العناصر المهمة، مثل:-
- الكربوهيدرات
- فيتامين سي
- الأساسية
- حمض الفوليك
- كما أنها تحتوي على مغذيات نباتية مثل الفلافونويد والأنثوسيانين.
- تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجها بشدة ، وهي تمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية طفلك.
- من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة كثيفة المغذيات مثل التوت بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة المصنعة مثل الكعك والكعك والبسكويت.
- ضع في اعتبارك خفق عصير مع كل من الموز والتوت لوجبة مليئة بالفيتامينات أو وجبة خفيفة.
7. التفاح من الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل
- التفاح من الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل، حيث أنه غني بالألياف وهو مصدر جيد لفيتامين سي بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين.
- البكتين هو مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.
- للحصول على أفضل فائدة للمغذيات ، تناول القشر – فقط تأكد من شطفه بالكثير من الماء أولاً.
- التفاح قابل للحمل ويمكن إضافته إلى العديد من الوصفات، لذا تأكد من تخزينه عند ملء كيس المنتجات الخاصة بك.
ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن تتناوليها أثناء فترة الحمل؟
يوصي الأطباء عادة بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفواكه المغذية أثناء فترة الحمل وأربع إلى خمس حصص من الخضار كل يوم.
بشكل عام، حصة واحدة من الفاكهة هي:-
أقرأ أيضًا عن:- فوائد بذور السمسم الصحية ودوره في تخفيف آلام الركبة وضبط سكر الدم
- قطعة متوسطة من الفاكهة الكاملة (بحجم كرة التنس).
- 1 كوب من الفاكهة المقطعة
حجم الحصة الواحدة من الخضار هو:-
- 1/2 كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة
- 1/2 كوب عصير خضروات
- 1 كوب من الخضر الورقية
- عندما يتعلق الأمر بعصائر الفاكهة 100٪ ، طالما أنها مبسترة ، فهي آمنة للشرب. ولكن قد تفقد بعض العناصر الغذائية في شكل عصير.
- يمكن أيضًا استخدام الفاكهة المجففة للحصول على العناصر الغذائية أثناء التنقل.
- فقط كن على دراية بأنها يمكن أن تكون أكثر كثافة في السعرات الحرارية والسكر من نظيراتها الطازجة.
أهم النصائح لسلامة الفاكهة
- إذا أمكن، قم بشراء الفاكهة العضوية التي لم يتم معالجتها بالمبيدات الحشرية والأسمدة الاصطناعية.
- لكن ضع في اعتبارك أن تناول الفاكهة غير العضوية أفضل بكثير من عدم تناول الفاكهة على الإطلاق.
- لتقليل خطر تناول بقايا المبيدات الحشرية أو البكتيريا ، اتبع هذه النصائح:
- اغسل الفاكهة جيدًا، حتى لو تم غسلها مسبقًا.
- قم بإزالة أي مناطق بها كدمات قد تكمن فيها البكتيريا.
- اشرب عصير الفاكهة المبستر أو المسلوق فقط.
- تجنب أكل البطيخ أو أكله بعد تقطيعه مباشرة.
- احفظ الفاكهة الطازجة في الثلاجة بعيدًا عن اللحوم النيئة