فوائد ثمرة المانجو الصحية، إنها الثمرة ، أو الفاكهة ذات النواة الحجرية ، مما يعني أنها تحتوي على بذرة كبيرة في المنتصف، موطن المانجو هو الهند وجنوب شرق آسيا وقد تمت زراعته لأكثر من 4000 عام. يوجد المئات من أنواع المانجو ، ولكل منها طعم وشكل وحجم ولون فريد، هذه الفاكهة ليست لذيذة فحسب ، بل تتميز أيضًا بمظهر غذائي مثير للإعجاب.
أهم فوائد ثمرة المانجو الصحية
نسبة عالية من مضادات الأكسدة
- المانجو مليء بالبوليفينول – مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة.
- يحتوي على أكثر من اثني عشر نوعًا مختلفًا ، بما في ذلك مانجيفيرين ، ومضادات الاكسدة.
- والأنثوسيانين ، وكيرسيتين ، وكايمبفيرول ، ورامنتين ، وحمض البنزويك ، والعديد من الأنواع الأخرى.
- مضادات الأكسدة مهمة لأنها تحمي خلاياك من أضرار الجذور الحرة.
- الجذور الحرة هي مركبات شديدة التفاعل يمكنها الارتباط بخلاياك وإتلافها.
- ربطت الأبحاث أضرار الجذور الحرة بعلامات الشيخوخة والأمراض المزمنة.
- من بين البوليفينول ، اكتسب المنجفيرين أكبر قدر من الاهتمام ويُطلق عليه أحيانًا “مضادات الأكسدة الفائقة” نظرًا لأنه قوي بشكل خاص.
- وجدت الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن المنجفيرين قد يقاوم أضرار الجذور الحرة المرتبطة بالسرطان والسكري وأمراض أخرى.
اقرأ عن:- الفوائد الصحية للموز أهم فوائد ثمرة الموز الصحية للجسم تعرف عليها الآن
فوائد ثمرة المانجو الصحية قد تعزز المناعة
- المانجو مصدر جيد للعناصر الغذائية المعززة للمناعة.
- كوب واحد (165 جرام) من المانجو يوفر 10٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.
- فيتامين (أ) ضروري لصحة الجهاز المناعي ، لأنه يساعد في مكافحة الالتهابات.
- وفي الوقت نفسه ، يرتبط عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) بزيادة مخاطر الإصابة.
- علاوة على ذلك ، توفر نفس الكمية من المانجو ما يقرب من ثلاثة أرباع احتياجاتك اليومية من فيتامين سي .
- يمكن أن يساعد هذا الفيتامين جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض
- يحتوي المانجو أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين هـ والعديد من فيتامينات ب التي تساعد على المناعة أيضًا.
قد تدعم صحة القلب
- تحتوي المانجو على العناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب.
- على سبيل المثال ، يوفر المغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على نبض صحي واسترخاء الأوعية الدموية ، مما يعزز انخفاض مستويات ضغط الدم.
- يحتوي المانجو أيضًا على مضادات أكسدة فريدة تسمى مانجيفيرين.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد يخفض نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية ومستويات الأحماض الدهنية الحرة.
تعرف على:- فوائد الكيوي الصحية أهم 7 فوائد لثمرة الكيوي تعرف عليها الآن
قد تحسن صحة الجهاز الهضمي
- يمتلك المانجو العديد من الصفات التي تجعله ممتازًا لصحة الجهاز الهضمي .
- أولاً ، يحتوي على مجموعة من الإنزيمات الهاضمة تسمى الأميليز.
- تقوم الإنزيمات الهاضمة بتفكيك جزيئات الطعام الكبيرة بحيث يمكن امتصاصها بسهولة.
- تحلل الأميليز الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات ، مثل الجلوكوز والمالتوز.
- هذه الإنزيمات أكثر نشاطًا في المانجو الناضجة ، وهذا هو سبب كونها أحلى من المانجو غير الناضج.
- علاوة على ذلك ، نظرًا لأن المانجو تحتوي على الكثير من الماء والألياف الغذائية ، فقد تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.
- وجدت دراسة استمرت أربعة أسابيع على البالغين المصابين بالإمساك المزمن.
- أن تناول المانجو يوميًا كان أكثر فعالية في تخفيف أعراض الحالة من المكمل الذي يحتوي على كمية مماثلة من الألياف القابلة للذوبان.
- يشير هذا إلى أن المانجو تحتوي على مكونات أخرى بخلاف الألياف الغذائية التي تساعد على صحة الجهاز الهضمي