إن فوائد فيتامين ب 12 كثيرة، وهو المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ولكنه لا يستطيع إنتاجه، يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، ولكنه يُضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة ومتاح كمكملات غذائية عن طريق الفم أو عن طريق الحقن، فيتامين ب 12 له العديد من الأدوار في جسمك. إنه يدعم الوظيفة الطبيعية لخلاياك العصبية وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي.
فوائد فيتامين ب 12
بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن المدخول اليومي الموصى به (RDI) هو 2.4 ميكروغرام ، على الرغم من أنه أعلى بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات، قد يفيد فيتامين ب 12 جسمك بطرق مثيرة للإعجاب ، مثل تعزيز طاقتك وتحسين ذاكرتك والمساعدة في الوقاية من أمراض القلب.
أهم فوائد فيتامين ب 12
فيما يلي 6 من فوائد فيتامين ب 12 ، وكلها تستند إلى العلم:-
اقرأ عن:- فوائد سمك السلمون 11 فائدة لسمك السلمون تعرف عليها الآن
1. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من النمو بشكل صحيح.
- خلايا الدم الحمراء السليمة صغيرة ومستديرة ، في حين أنها تصبح أكبر وعادة ما تكون بيضاوية في حالات نقص فيتامين ب 12.
- بسبب هذا الشكل الأكبر وغير المنتظم ، فإن خلايا الدم الحمراء غير قادرة على الانتقال من نخاع العظام إلى مجرى الدم بمعدل مناسب.
- عندما تكون مصابًا بفقر الدم ، لا يمتلك جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية.
2. فوائد فيتامين ب 12 قد يمنع العيوب الخلقية الرئيسية
- تعد المستويات الكافية من فيتامين ب 12 ضرورية لحمل صحي.
- تشير الدراسات إلى أن دماغ الجنين وجهازه العصبي يحتاجان إلى مستويات B12 كافية من الأم للتطور بشكل صحيح.
- قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي.
- علاوة على ذلك ، قد يساهم نقص فيتامين ب 12 الأم في الولادة المبكرة أو الإجهاض.
3. قد يدعم صحة العظام ويمنع هشاشة العظام
- قد يدعم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 صحة عظامك .
- أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 2500 بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 لديهم أيضًا كثافة معادن أقل من الطبيعي.
- يمكن أن تصبح العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة حساسة وهشة بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
4. قد يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي
- الضمور البقعي هو مرض يصيب العين ويؤثر بشكل رئيسي على الرؤية المركزية.
- قد يساعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 في منع خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- يعتقد الباحثون أن تناول مكملات فيتامين ب 12 قد يقلل من الهوموسيستين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم.
- ارتبطت مستويات الهوموسيستين المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
تعرف على:- أفضل مشروب للتخسيس إليك أفضل 7 مشروبات فعالة لإنقاص الوزن
5. فوائد فيتامين ب 12 قد يحسن المزاج وأعراض الاكتئاب
- قد يحسن فيتامين ب 12 مزاجك.
- لم يتم بعد فهم تأثير فيتامين ب 12 على الحالة المزاجية بشكل كامل.
- ومع ذلك ، يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تصنيع واستقلاب مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.
- لذلك ، قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انخفاض إنتاج السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى مزاج مكتئب.
- تدعم الدراسات استخدام مكملات فيتامين ب 12 لتحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
- اكتشفت دراسة أن نقص فيتامين ب 12 كان مرتبطًا بضعف خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد .
- بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط مستويات فيتامين ب 12 العالية بنتائج العلاج الأفضل وزيادة احتمالية الشفاء من اضطراب الاكتئاب الشديد .
- على الرغم من أن مكملات فيتامين ب 12 قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص.
- إلا أن الأبحاث لا تشير حاليًا إلى أن لها نفس التأثير لدى أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين ب 12.
6. قد يفيد دماغك عن طريق منع فقدان الخلايا العصبية
- ارتبط نقص فيتامين ب 12 بفقدان الذاكرة ، خاصة عند كبار السن.
- قد يلعب الفيتامين دورًا في منع ضمور الدماغ ، وهو فقدان الخلايا العصبية في الدماغ وغالبًا ما يرتبط بفقدان الذاكرة أو الخرف.
- أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالخرف في مراحله المبكرة أن مزيجًا من فيتامين ب 12 تبطئ من التدهور العقلي .