إليك أهم اطعمة ترفع من مستوى الطاقة، حيث يشعر الكثير من الناس بالتعب أو الإرهاق في وقت ما خلال اليوم، قد يؤثر نقص الطاقة على أنشطتك اليومية ويجعلك أقل إنتاجية، ربما ليس من المستغرب أن يلعب نوع وكمية الطعام الذي تتناوله أدوارًا أساسية في تحديد مستويات الطاقة لديك خلال اليوم.
اطعمة ترفع من مستوى الطاقة
على الرغم من أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة ، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر مغذية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ على انتباهك وتركيزك على مدار اليوم.
أهم اطعمة ترفع من مستوى الطاقة
فيما يلي قائمة تضم 8 أنواع من الأطعمة التي ثبت أنها تساعد في تعزيز مستويات الطاقة:-
اقرأ عن:- نظام غذائي نباتي لبناء الجسم وتخفيف الوزن ما هو النظام النباتي وكيف يتم اتباعه؟
1. الموز
قد يكون الموز من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة. إنها مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين B6 ، وكلها يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك.
2. الأسماك الدهنية من اطعمة ترفع من مستوى الطاقة
- تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصادر جيدة للبروتين والأحماض الدهنية وفيتامينات ب ، مما يجعلها أطعمة رائعة يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
- توفر لك حصة السلمون أو التونة الكمية اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12
- ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقلل الالتهاب ، وهو سبب شائع للإرهاق
- في الواقع ، حددت بعض الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن يقلل التعب ، خاصة لدى مرضى السرطان والذين يتعافون من السرطان
3. الأرز البني
- الأرز البني غذاء مغذي للغاية. بالمقارنة مع الأرز الأبيض ، فهو أقل معالجة ويحتفظ بقيمة غذائية أكبر في شكل ألياف وفيتامينات ومعادن.
- يحتوي نصف كوب (50 جرام) من الأرز البني على 2 جرام من الألياف ويوفر جزءًا كبيرًا من المدخول اليومي الموصى به (RDI) من المنغنيز.
- وهو معدن يساعد الإنزيمات على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات لتوليد الطاقة.
- بالإضافة إلى ذلك ، بفضل محتواه من الألياف ، يحتوي الأرز البني على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم .
- لذلك ، يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز مستويات الطاقة الثابتة طوال اليوم.
4. البطاطا الحلوة
- بصرف النظر عن كونها لذيذة ، تعد البطاطا الحلوة مصدرًا مغذيًا للطاقة لأولئك الذين يبحثون عن دفعة إضافية.
- يمكن أن تحوي وجبة كوب واحد (100 جرام) من البطاطا الحلوة ما يصل إلى 25 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة ، و 3.1 جرامًا من الألياف ، و 25٪ من RDI للمنغنيز ، و 564٪ من فيتامين أ .
- بفضل ألياف البطاطا الحلوة ومحتوى الكربوهيدرات المعقدة ، يهضمها جسمك ببطء ، مما يوفر لك إمدادًا ثابتًا بالطاقة.
5. القهوة
- قد تكون القهوة هي أول طعام تفكر في تناوله عندما تبحث عن زيادة الطاقة.
- إنه غني بالكافيين ، والذي يمكن أن ينتقل بسرعة من مجرى الدم إلى عقلك ويمنع نشاط الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي يهدئ الجهاز العصبي المركزي.
- نتيجة لذلك ، يزداد إنتاج الأدرينالين – وهو هرمون يحفز الجسم والدماغ .
- على الرغم من أن القهوة توفر سعرين حراريين فقط لكل كوب ، إلا أن تأثيرها التحفيزي يمكن أن يجعلك تشعر باليقظة والتركيز.
- لا ينصح بتناول أكثر من 400 مجم من الكافيين ، أو حوالي 4 أكواب من القهوة يوميًا.
6. البيض
- البيض ليس فقط طعامًا مُرضيًا للغاية ولكنه أيضًا مليء بالطاقة التي يمكن أن تساعد في تغذية يومك.
- إنها مليئة بالبروتين ، والتي يمكن أن تمنحك مصدرًا ثابتًا ومستدامًا للطاقة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الليوسين أكثر الأحماض الأمينية وفرة في البيض ، ومن المعروف أنه يحفز إنتاج الطاقة بعدة طرق.
- يمكن أن يساعد اللوسين الخلايا على امتصاص المزيد من السكر في الدم ، وتحفيز إنتاج الطاقة في الخلايا ، وزيادة تكسير الدهون لإنتاج الطاقة.
- علاوة على ذلك ، فإن البيض غني بفيتامينات ب. تساعد هذه الفيتامينات الإنزيمات على أداء دورها في عملية تكسير الطعام للحصول على الطاقة.
تعرف على:- زيت الخردل للشعرأهم فوائد زيت الخردل للشعر الجاف والمتقصف
7. التفاح
- يعتبر التفاح من أشهر الفواكه في العالم ، وهو مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف.
- تحتوي تفاحة متوسطة الحجم (100 جرام) على حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 10 جرامًا من السكر ، وما يصل إلى 2.1 جرام من الألياف.
- نظرًا لمحتواها الغني من السكريات الطبيعية والألياف ، يمكن أن يوفر التفاح إطلاقًا بطيئًا ومستدامًا للطاقة.
- علاوة على ذلك ، يحتوي التفاح على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة قد تبطئ من هضم الكربوهيدرات ، لذا فهي تطلق الطاقة على مدى فترة زمنية أطول.
- أخيرًا ، يُنصح بتناول التفاح بالكامل لجني فوائد الألياف الموجودة في الجلد.
8. الماء
- الماء ضروري للحياة، تشارك في العديد من الوظائف الخلوية ، بما في ذلك إنتاج الطاقة.
- قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يبطئ وظائف الجسم ، مما يجعلك تشعر بالخمول والتعب.
- يمكن أن يمنحك شرب الماء دفعة من الطاقة ويساعد في محاربة الشعور بالتعب.
- يمكنك تجنب الجفاف عن طريق شرب الماء حتى لو لم تكن عطشانًا، حاول شرب الماء بانتظام طوال اليوم