هناك الكثير من اطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك، حيث إنه من الطبيعي أن ترتفع مستويات الطاقة لديك وتنخفض قليلاً خلال اليوم، يمكن أن تؤثر مجموعة متنوعة من العوامل على هذا المد والجزر الطبيعي. وتشمل هذه مستويات النوم والتوتر ومستوى نشاطك البدني والأطعمة التي تتناولها.
اطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة
1. الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز
- الحبوب المصنعة مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض قد تسبب ضررًا أكثر من نفعها عندما يتعلق الأمر بمستويات الطاقة لديك.
- ويرجع ذلك جزئيًا إلى إزالة الطبقة الخارجية التي تحتوي على الألياف ، والمعروفة باسم النخالة ، أثناء المعالجة.
- لهذا السبب ، تحتوي الحبوب المصنعة على مستويات أقل من الألياف وتميل إلى أن يتم هضمها وامتصاصها بسرعة أكبر من الحبوب الكاملة.
- لهذا السبب ، تؤدي الوجبة أو الوجبة الخفيفة الغنية بالحبوب المصنعة عمومًا إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم والأنسولين ، يليه انخفاض في الطاقة.
2. اطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة حبوب الإفطار والأطعمة المضاف إليها السكريات
- يتم تحميل العديد من الأطعمة في السوق بالسكريات المضافة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك عند تناولها كثيرًا.
- على سبيل المثال ، يعتبر الكثير من الناس حبوب الإفطار جزءًا مهمًا من روتين الإفطار الصحي والحيوي.
- ومع ذلك ، فإن العديد من الأصناف تفشل في الواقع في تقديم البداية المتوقعة للحفاظ على الطاقة حتى اليوم.
- ذلك لأن معظم حبوب الإفطار تحتوي على القليل جدًا من الألياف ولكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة.
- في الواقع ، تشكل السكريات ما يصل إلى 50٪ من إجمالي الكربوهيدرات الموجودة في العديد من حبوب الإفطار الشائعة.
- يمكن أن يؤدي هذا المزيج من السكر المرتفع ومحتوى الألياف المنخفض إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين .
- والأكثر من ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة قد يزيد من احتمالية اشتهائك للأطعمة السكرية الأخرى.
اقرأ عن:- اطعمة ترفع من مستوى الطاقة 8 أطعمة مهمة لرفع وتعزيز الطاقة لديك
3. الكحول
- على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على الشعور بالاسترخاء أو النوم بسهولة ،.
- إلا أن اعتمادًا على الكمية التي تستهلكها قد يستنزف طاقتك من خلال جعلك تستيقظ في صباح اليوم التالي وتشعر براحة أقل.
- لا يبدو أن المستويات المنخفضة إلى المعتدلة من استهلاك الكحول لها تأثير كبير على نوعية نومك أو مدته.
- يبدو أن الكميات الكبيرة فقط من الكحول تستنزف الطاقة بهذه الطريقة.
4. القهوة
- عند تناول القهوة باعتدال ، يمكن أن يكون لها آثار جسدية وعقلية إيجابية .
- على سبيل المثال ، تظهر الدراسات أن القهوة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر وباركنسون بنسبة 26-34٪
- أفادت مراجعة 18 دراسة أيضًا أن كل فنجان قهوة يستهلكه الشخص يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 7٪ ،.
- وتم الإبلاغ أيضًا عن الكافيين ، المنشط الموجود في القهوة ، لخلق زيادة قصيرة المدى في الطاقة ووظيفة الدماغ.
- ومع ذلك ، فإن شرب القهوة بانتظام سيجعل جسمك يبني قدرة تحمل ، مما يقلل من قوة آثارها.
- والأهم من ذلك، أن الاعتماد بانتظام على القهوة بدلاً من الحصول على التغذية المناسبة أو النوم يمكن أن يستنزف طاقتك
- يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الكافيين سلبًا على جودة نومك ، مما قد يقلل من مستويات الطاقة لديك على المدى الطويل.
تعرف على:- فوائد العلكة الخالية من السكر إليك فوائد مذهلة لمضغ العلكة تعرف عليها
5. مشروبات الطاقة
- ليس هناك من ينكر أن مشروبات الطاقة يمكن أن توفر لك دفعة طاقة على المدى القصير، في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن مشروبات الطاقة قد تزيد من التركيز والذاكرة بنحو 24٪ .
- يشمل مصنعو مشروبات الطاقة مزيجًا من المكونات المحفزة في تركيباتهم. ومع ذلك ، يعزو الباحثون معظم تأثيرات زيادة الطاقة إلى السكر والكافيين الذي تحتوي عليه هذه المشروبات.
- عندما يتعلق الأمر بالسكر ، تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على كميات عالية للغاية – أحيانًا تصل إلى 10 ملاعق صغيرة (52 جرامًا) لكل حاوية.
- كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من السكريات المضافة إلى ارتفاع طاقتك ، ثم انخفاضها بشكل حاد .
- مما قد يجعلك تشعر بالتعب أكثر مما كنت تفعل قبل تناول المشروب.
- علاوة على ذلك ، كما هو الحال مع القهوة ، فإن أولئك الذين يستهلكون مشروبات الطاقة بانتظام قد يكوّنون تحملاً لما تحتويه من مادة الكافيين.
- هذا يعني أن الشارب يحتاج إلى استهلاك كميات أكبر بشكل متزايد لتجربة نفس تأثيرات تعزيز الطاقة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أن مشروبات الطاقة قد تقلل من مدة النوم وجودته.
- إذا حدث هذا بشكل متكرر ، فتوقع أن يقلل من مستويات الطاقة لديك.