إليك أفضل 3 حميات للقولون العصبي، حيث يعاني بعض الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي من إمساك أو إسهال ، بينما قد يتناوب الآخرون بين الاثنين. يمكن أن يسبب الاضطراب عدم الراحة ولكنه لا يضر الأمعاء.
أفضل 3 حميات للقولون العصبي
مع متلازمة القولون العصبي ، سوف تظهر الأعراض وتختفي ، على الأرجح لبقية حياتك. على الرغم من عدم وجود علاج لهذه الحالة ، فمن الممكن إدارتها من خلال نظامك الغذائي وأدويتك. ما تأكله لا يسبب متلازمة القولون العصبي ، لكن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى اشتعال النيران.
اقرأ عن:- النظام الغذائي للكبد الدهني: 8 أطعمة للأكل – و 8 أطعمة يجب تجنبها
إليك 3 حميات لمرض القولون العصبي
إذن ما هي الأطعمة الآمنة لتناولها ، وأي الأطعمة يجب تجنبها عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي؟ على الرغم من أن أنواعًا معينة من الأطعمة يمكن أن تسبب مشاكل لبعض المصابين بمتلازمة القولون العصبي ، إلا أنه لا توجد إجابة واضحة أو نظام غذائي عالمي للقولون العصبي يناسب الجميع.
1. نظام غذائي منخفض الفودماب
سيوصي العديد من مقدمي الرعاية الصحية باتباع نظام غذائي للتخلص من عدم تحمل الطعام والحساسية. ستتوقف عن تناول أطعمة معينة ثم تعيد إضافتها واحدة تلو الأخرى حتى تجد النوع الذي يسبب أعراضك.
في نظام غذائي منخفض الفودماب ، ستتوقف عن الأكل أو تقلل من:-
- اللاكتوز
- الفركتوز الموجود في العسل والتفاح وشراب الذرة عالي الفركتوز
- المنتجات التي تحتوي على محليات تنتهي بـ “–ol” (سوربيتول ومانيتول وإكسيليتول ومالتيتول)
- المفتاح هنا هو أنك تأكل أطعمة منخفضة الفودماب ، مما يعني أنه يمكن تحمل بعض هذه الأطعمة بكميات صغيرة.
- أفضل مورد لمعرفة ما هو آمن وما هو غير آمن هو جامعة موناش ، التي أنشأت النظام الغذائي ولديها تطبيق يحدد مستويات FODMAP في الأطعمة.
- من المفترض أن يكون النظام الغذائي منخفض الفودماب مؤقتًا. ستجربه لبضعة أسابيع لترى ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت.
- إذا كنت تشعر بالتحسن ، فستبدأ ببطء في إضافة الأطعمة عالية الفودماب إلى نظامك الغذائي.
- بمجرد معرفة الأطعمة التي تسبب أعراض القولون العصبي لديك ، يمكنك الحد منها أو تجنبها.
- نظرًا لأن هذا النظام الغذائي معقد بعض الشيء ، فقد يساعد العمل مع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية مدرب على نظام غذائي منخفض الفودماب.
2. من أفضل 3 حميات للقولون العصبي نظام غذائي خال من الغلوتين
خيار آخر للتخفيف من أعراض القولون العصبي هو اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين. الغلوتين هو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار، ستجده في:-
تعرف على:- رجيم التمر واللبن من أقوى الأنظمة الغذائية الفعالة في تقليل الوزن الزائد
- حبوب
- بقوليات
- معكرونة
- العديد من الأطعمة المصنعة
- عادة ما تكون الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين مخصصة للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل الغلوتين).
- ولكن تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي.
3. نظام غذائي عالي الألياف
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) والإمساك (IBS-C).
- فإن المزيد من الألياف في نظامهم الغذائي يمكن أن يلين البراز ويجعله أسهل في المرور ، وبالتالي تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
- “يستخدم الميكروبيوم الخاص بنا الألياف للحفاظ على صحة أمعائنا”، عندما تتناول الألياف ، يحولها جسمك إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة.
- والتي تعد الوقود الرئيسي لخلايا الأمعاء، النظام الغذائي المتنوع في النباتات والألياف ضروري للحفاظ على صحة أمعائنا “.