إليك مجموعة وجبات خالية من السعرات الحرارية، حيث يعد تناول الوجبات الخفيفة أحد أكبر التحديات في رحلتنا الصحية واللياقة البدنية، عندما يشعر المرء بالجوع بين الوجبات ويريد القليل من العلاج ، فهناك ميل للوصول إلى الوجبات السريعة، على الرغم من وجود العديد من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية مع العديد من الفوائد. نحن بحاجة إلى التخطيط لرغباتنا من خلال قائمة مفيدة من الوجبات الخفيفة الصحية لتحقيق أهدافنا الجسدية.
وجبات خالية من السعرات الحرارية
إذا كنت تعتقد أنه قد لا يكون هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية الهندية ، فأنت مخطئ. لقد قمنا بدمج قائمة بالعديد من أفكار الوجبات الخفيفة التي تقل عن 100 سعرة حرارية لنجعل حياتك أسهل. مع وجود العديد من الوجبات الخفيفة الصحية لفقدان الوزن والخيارات اللذيذة ، يمكنك تجنب الأطعمة السريعة والمقلية.
خيارات الوجبات الخفيفة للصباح
إذاً ، لقد تناولت وجبة الإفطار ، ولم يحن وقت الغداء بعد ، لكنك تشعر ببعض الجوع. من الأفضل تناول هذه الوجبات الخفيفة في الصباح لأنها توزع إطلاقًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم.
اقرأ ايضًا عن:- فوائد القهوه السوداء واهميتها في انقاص الوزن
1. بيض مسلوق
- البيض مصدر ممتاز للبروتين. إنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول، هذه الوجبة الخفيفة لا تصيب فقط الرغبة الشديدة بل تساعدك على إنقاص الوزن.
- يساعد البروتين في بناء العضلات ، وتحرق العضلات الدهون بشكل أسرع من أي نسيج آخر في جسمك.
- لذا فإن زيادة تناول البروتين يؤدي إلى آليات حرق الدهون بشكل أسرع. علاوة على ذلك ، فإن البيض المسلوق سهل وسريع التحضير.
- قم بغلي مجموعة منها ، ولفها بورق القصدير ، وستحصل على وجبة خفيفة فورية أثناء التنقل.
2. برتقالة
- الفواكه لها سكريات طبيعية. من الأفضل تناولها في الصباح. البرتقال مصدر رائع للألياف. تؤدي زيادة الألياف في نظامك الغذائي إلى حركات أمعاء أفضل. كما أنها من أفضل مصادر فيتامين سي.
- فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية. إنه ضروري لوظيفة المناعة وصحة الجلد وصحة الرئة. ي
- عتبر البرتقال أيضًا مفيدًا لعملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.
3. حفنة من اللوز
- اللوز والمكسرات الأخرى مصدر كبير للبروتين النباتي. لذلك إذا كنت لا تأكل البيض ، فهذا بديل رائع.
- كما نعلم ، يساعد البروتين في التخلص من أرطال الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، اللوز غني بفيتامين E المضاد للأكسدة القوي ويوفر دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب وخفض الكوليسترول.
- و الدراسة تنص نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول اللوز بدلا من الكعك أو الكعك كبيرة للصحة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من نسبة الكوليسترول والدهون في البطن لدى أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
4. نصف كوب زبادي يوناني خالي الدسم
- الزبادي اليوناني متوفر الآن في الأسواق ويسهل صنعه في المنزل. فقط قم بتصفية الماء الزائد لبضع ساعات من الزبادي الخالي من الدسم ، وها هو مصدر كبير للبروتين والكالسيوم وكميات كبيرة من البريبايوتكس.
- تحافظ البريبايوتكس على صحة الأمعاء ، مما يعني التمثيل الغذائي الصحي.
- و الدراسة وجدت أن زيادة الوزن من البالغين الذين تناولوا ثلاث حصص من اللبن الخالي من الدهون يوميًا اعتبارًا حمية منخفضة السعرات الحرارية فقدت 61٪ أكثر من الدهون في الجسم.
- يقارن هذا التقرير أولئك الذين قللوا من السعرات الحرارية ولم يدمجوا أي مصدر للكالسيوم في وجباتهم الغذائية.
- كما فقد الأشخاص الذين يتناولون الزبادي دهون البطن بنسبة 81٪ أكثر من الأشخاص الذين لا يتناولون الزبادي.
5. كأس من خل التفاح مع العسل
- في الصباح ، يمكن أن يمنحك هذا المشروب المنعش الفرصة لاصطحابي لمحاربة هذا الركود في فترة ما بعد الظهيرة. نظرًا لأن طعم خل التفاح في حد ذاته يمكن أن يكون حامضًا قليلاً ، أضف القليل من العسل لتحليته.
- تشير الدراسات إلى أن خل التفاح يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم. كما أن لديها الكثير من الفوائد الأخرى.
6. كوب عنب
- العنب حلوى طبيعية. عندما تصيبك هذه الرغبة الشديدة في تناول الحلويات السكرية ، فإن تناول بعض أنواع العنب المجمد يرضيها بشكل أفضل من أي وقت مضى.
- كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول وتوفر لك العديد من الألياف.
- بالإضافة إلى ذلك ، من السهل انتزاعها والذهاب لتناول وجبة خفيفة سريعة.
- يتم التمثيل الغذائي للسكر خلال بقية أنشطة اليوم.
7. نصف كوب شوفان
- إذا كان لديك القليل من الوقت لتوفره على يديك ، فهذه وجبة خفيفة ممتلئة وشهية.
- يُطهى نصف كوب من الشوفان في بعض الماء ويُضاف القليل من القرفة لإضفاء بعض النكهة. يمكنك أيضًا إضافة نصف موزة لبعض الحلاوة.
- يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف التي تساعدك على الهضم وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.
8. جزر صغير
- للحصول على 100 سعر حراري ، تناول ثمانية جزر صغيرة مع ملعقة كبيرة من الغمس. تحتوي الوجبة الخفيفة على العديد من الفوائد بحيث لا بأس من تجاوزها قليلاً.
- الجزر صحي للغاية بالنسبة لك لأنه يوفر بيتا كاروتين واللوتين ، وهما من العناصر الغذائية الأساسية لصحة عينيك.
- كما أنه مصدر كبير للألياف، تأكد من أن الغمس صحي ، على سبيل المثال ، بعض الحمص الذي يوفر البروتين والدهون الصحية.
9. مقرمشات بالجبن
- نعتقد أنها تسمن عندما نفكر في الجبن ، لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. باعتدال ، يقدم الجبن مجموعة من البروتين والكالسيوم.
- الألياف من البسكويت تبقيك ممتلئًا حتى وجبتك التالية. التزم بالجبن قليل الدسم للبقاء في حدود 100 سعرة حرارية.
- إذا كنت ترغب في تخطي البسكويت ، اختر قطعة واحدة من الجبن. يحتوي على ما يقرب من 87 سعرة حرارية ويوفر نفس البروتين والكالسيوم.