نظام غذائي لمرض متلازمة تكيس المبايض إليك أفضل نظام غذائي لتكيسات المبايض

يسأل الكثيرات عن نظام غذائي لمرض متلازمة تكيس المبايض، حيث يمكن أن تساعد التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة في التحكم في وزن الجسم وتقليل مقاومة الأنسولين ، مما قد يخفف من الأعراض الأخرى، ولكن مع وجود العديد من خطط النظام الغذائي المتاحة بسهولة ، ما الذي يجب أن تختاره إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض؟

نظام غذائي لمرض متلازمة تكيس المبايض

يعتمد أفضل نظام غذائي لمرض متلازمة تكيس المبايض على الأعراض التي يعاني منها الشخص، من الناحية المثالية ، يجب ممارسة عادات الأكل التي تساعد على تقليل مقاومة الأنسولين ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وتقليل مخاطر الحالات المرتبطة بها ، وإدارة الوزن (إذا لزم الأمر).

“أفضل نظام غذائي هو نظام يمكن الحفاظ عليه وواقعي على المدى الطويل ، وليس مقيدًا ، ويجعل جسمك يشعر بالراحة ، ويجمع بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين والألياف بشكل جيد للحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة طوال اليوم ، “يقول فيليس رامالو ، RD ، أخصائي التغذية الرئيسي في Allara .

اقرا عن:- علاج منزلي للتخفيف من حروق الشمس إليك 13 علاج طبيعي لحروق الشمس

أفضل نظام غذائي لمرض متلازمة تكيس المبايض

تعتبر الأطعمة الصحية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض صحية لمعظم الناس. كما يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة في موازنة مستويات الأنسولين ، وتخفيف بعض أعراض متلازمة تكيس المبايض مثل دورات الطمث غير المنتظمة ، وفي بعض الحالات ، يساعد أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن على القيام بذلك.

1. الفواكه والخضروات

تنص كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد على أن نظام PCOS الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه يمكن أن يساعد أو يمنع بعض الحالات الصحية المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض، بعض الفواكه والخضروات الرائعة لتبدأ بها هي:-

• سبانخ
• كرنب
• بروكلي
• ثوم
• تفاح
• توت
• موز
• من المهم أيضًا اختيار مجموعة متنوعة أو قوس قزح من الفواكه والخضروات.

2. المكسرات والبذور

هذه مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية مثل أوميغا 3 والعوامل المضادة للالتهابات. هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض لأنهم غالبًا ما يكون لديهم نوع من الالتهاب منخفض الدرجة الذي يتسبب في إنتاج المبيضين للأندروجين، هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية . كما تتضمن بعض المكسرات والبذور التي يمكنك تجربتها ما يلي:-

• لوز
• عين الجمل
• الكاجو
• سمسم
• دوار الشمس
• يقطين
• الكتان (استخدم المطحون مسبقًا أو طحنه بنفسك بدلاً من استخدام بذور الكتان الكاملة)
• شيا

تعمل المكسرات والبذور بشكل جيد كوجبة خفيفة ، حيث يتم دمجها في وجبات مثل قطعة علوية لدقيق الشوفان ، أو رشها في السلطات ، أو ممزوجة في العصائر.

3. الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3

هذه الدهون الصحية المهمة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض لأنها يمكن أن تساعد في مقاومة الأنسولين ومستويات الكوليسترول. يمكن العثور على أوميغا 3 في العديد من أنواع الأسماك ، بما في ذلك:-

• سمك السالمون
• سمك الأسقمري البحري
• جمبري
• سمك مملح
• المحار
• السردين
• الأنشوجة
• كافيار

4. الحبوب الكاملة

كما تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا كبيرًا للبروتين وتوفر أليافًا أكثر من الحبوب المكررة. تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مهمة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض لأنها تساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تؤدي إلى إطلاق المزيد من الأنسولين في مجرى الدم، تتضمن بعض الأمثلة على الحبوب الكاملة الصحية ما يلي:-

تعرف على:- ما الذي يمكنك تناوله لتخفيف الغثيان كيف تعالج الغثيان بطرق منزلية؟

• شوفان كامل
• كل الدقيق
• حبوب الجاودار الكاملة
• الدخن
• الكينوا
• الفشار
• الخبز والحبوب الكاملة
• باستا القمح الكامل

كما تساعدك الحبوب الكاملة أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

5. نظام غذائي لمرض متلازمة تكيس المبايض البروتينات الخالية من الدهون والنباتية

البروتينات مفيدة أيضًا في مساعدتك على الشعور بالرضا. كما بالإضافة إلى تعزيز بناء العضلات بشكل صحي وتقليل ارتفاع السكر في الدم، يمكنك أيضًا الحصول على كميات كافية من البروتين دون تناول اللحوم. تشمل بعض البروتينات النباتية الرائعة ما يلي:-

• التوفو
• حمص
• عدس
• بذور القنب
• الكينوا
• فول الصويا

عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، فربما لا تحتاج إلى القدر الذي تعتقده . حصة البروتين تقارب حجم مجموعة أوراق اللعب.

6. منتجات الألبان كاملة الدسم وبدائلها

يوصي رامالو بمنتجات الألبان كاملة الدسم على منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم للأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض ، لأن هذا قد يساعد في تحسين الخصوبة . كما تتضمن بعض أمثلة منتجات الألبان الموصى بها ما يلي:-

• حليب صافي
• جبنه
• زبادي يوناني سادة

إذا كنت لا تأكل منتجات الألبان ، فهناك بدائل متاحة مثل حليب الصويا المدعم أو حليب الشوفان أو حليب اللوز.