فوائد وأضرار الكافيين كثيرة، حيث أن الكافيين منشط يوفر دفعة من الطاقة ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة، يتم استهلاكه في جميع أنحاء العالم ، حيث تعتبر القهوة والشاي من أكثر المصادر شيوعًا.
ما هي أهم فوائد وأضرار الكافيين وهل هو آمن للحامل؟
- فوائد وأضرار الكافيين متعددة، حيث يعتبر الكافيين آمنًا لعامة الناس، تنصح السلطات الصحية بالحد من تناولك عندما تتوقع.
- تتناول هذه المقالة كمية الكافيين التي يمكنك تناولها بأمان أثناء الحمل.
أقرأ أيضًا عن:- افضل نظام غذائي رياضي للتخسيس لجسم مثالي للرجال والنساء
- بالنسبة للكثير من الناس ، للكافيين تأثيرات إيجابية على مستويات الطاقة والتركيز وحتى الصداع النصفي.
- بالإضافة إلى ذلك ، تقدم بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين فوائد صحية .
- ومع ذلك، يمكن أن يسبب الكافيين آثارًا جانبية سلبية لدى البعض وقد يشكل مخاطر أثناء الحمل.
فوائد الكافيين
- ثبت أن الكافيين يحسن مستويات الطاقة والتركيز.
- تظهر الأبحاث أن الكافيين يحفز عقلك والجهاز العصبي المركزي ، مما قد يساعدك على البقاء مستيقظًا وشحذ اليقظة العقلية
- قد يكون فعالًا أيضًا في علاج الصداع عند دمجه مع مسكنات الألم ، مثل الأسيتامينوفين
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مضادات الأكسدة والمركبات المفيدة.
- والتي يمكن أن تحمي خلاياك من التلف وتقليل الالتهاب ودرء الأمراض المزمنة الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة بشكل خاص ، لكن أنواع الشاي والقهوة الأخرى تحتوي على كميات كبيرة أيضًا
فوائد وأضرار الكافيين
- يحتوي الكافيين على العديد من الفوائد المحتملة، ولكن هناك مخاوف من أنه قد يكون ضارًا عند تناوله أثناء الحمل.
- تستقلب النساء الحوامل الكافيين ببطء أكبر. في الواقع ، يمكن أن يستغرق التخلص من الكافيين من جسمك 1.5-3.5 مرة أطول.
- يعبر الكافيين أيضًا المشيمة ويدخل مجرى دم الطفل ، مما يثير مخاوف من أنه يمكن أن يؤثر على صحة الطفل
- تنص الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) على أن الكميات المعتدلة من الكافيين – أقل من 200 ملغ يوميًا.
- لا ترتبط بزيادة خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة
- ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تناول أكثر من 200 ملغ يوميًا قد يزيد من خطر الإجهاض
تعرف أيضًا على:- ما هي أضرار زيادة المغنيسيوم على الجنين وما هي فوائد المغنيسيوم للحمل؟
- بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأدلة إلى أنه حتى تناول كميات قليلة من الكافيين قد يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعات منخفضة من 50 إلى 149 مجم يوميًا أثناء الحمل.
- وكان مرتبطًا بزيادة مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة بنسبة 13٪
- ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث. لا تزال مخاطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة والآثار الضارة الأخرى.
- وذلك بسبب تناول كميات أكبر من الكافيين أثناء الحمل غير واضحة إلى حد كبير.
- تشمل الآثار الجانبية السلبية الأخرى للكافيين ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب وزيادة القلق والدوخة والأرق وآلام البطن والإسهال
هل الكافيين آمن أثناء فترة الحمل؟
- توصي ACOG بالحد من تناول الكافيين إلى 200 مجم أو أقل إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل
- اعتمادًا على النوع وطريقة التحضير ، يعادل هذا حوالي 1-2 أكواب (240-580 مل) من القهوة.
- أو حوالي 2-4 أكواب (240-960 مل) من الشاي المخمر يوميًا
- إلى جانب الحد من تناولك ، يجب عليك أيضًا التفكير في المصدر.
- على سبيل المثال ، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتجنب مشروبات الطاقة تمامًا أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى الكافيين ، تحتوي مشروبات الطاقة عادة على كميات عالية من السكريات المضافة أو المحليات الصناعية التي تفتقر إلى القيمة الغذائية.
- كما أنها تحتوي على أعشاب مختلفة ، مثل الجينسنغ ، والتي تعتبر غير آمنة للحوامل.
- لم يتم دراسة الأعشاب الأخرى المستخدمة في مشروبات الطاقة بشكل كافٍ لضمان سلامتها أثناء الحمل
- علاوة على ذلك ، يجب تجنب بعض أنواع شاي الأعشاب أثناء الحمل.
- بما في ذلك تلك المصنوعة من جذور الهندباء أو جذر عرق السوس أو الحلبة.
محتوى الكافيين من المشروبات الشعبية
تحتوي القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات على كميات متفاوتة من الكافيين، فيما يلي قائمة بمحتوى الكافيين في بعض المشروبات الشائعة:-
أقرأ أيضًا عن:- أضرار الشوكولاتة للحامل في الشهور الأولى من الحمل وبعض فوائدها للحامل
- قهوة: 60-200 ملليجرام لكل 8 أونصات (240 مللي) في الوجبة
- إسبرسو: 30-50 مجم لكل 1 أونصة (30 مل)
- يربا ماتي: 65-130 مجم لكل 8 أونصات (240 مل)
- مشروبات الطاقة: 50-160 مجم لكل 8 أونصات (240 مل)
- الشاي المخمر : 20-120 مجم لكل 8 أوقية (240 مل) حصة
- المشروبات الغازية: 30-60 مجم لكل 12 أوقية (355 مل) حصة
- مشروب الكاكاو: 3 – 32 مجم لكل 8 أونصات (240 مل)
- حليب الشوكولاتة: 2-7 ملليجرام لكل 8 أونصات (240 مللي) حصة
- القهوة منزوعة الكافيين: 2-4 مجم لكل 8 أوقية (240 مل) حصة
- لاحظ أن الكافيين موجود أيضًا في بعض الأطعمة.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي الشوكولاتة على 1–35 مجم من الكافيين لكل أونصة (28 جرامًا).
- عادةً ما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على تركيزات أعلى.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي بعض الأدوية مثل مسكنات الألم على مادة الكافيين.
- وغالبًا ما يتم إضافتها إلى المكملات الغذائية ، مثل حبوب إنقاص الوزن ومزيج ما قبل التمرين.
- تأكد من مراجعة طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن محتوى الكافيين في نظامك الغذائي.
