يسأل الكثير حول ما مقدار فيتامين د الذي يجب أن أتناوله؟، فربما سمعت عن أهمية الحصول على فيتامين د ، لكن هل تعرف ما هو؟ وكيف يمكنك استخلاصه بعيدًا عن الشمس؟ ولماذا هو مهم جدا، واصل القراءة
ما مقدار فيتامين د الذي يجب أن أتناوله؟
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتجه الجلد عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية.
- تحتوي بعض الأطعمة والمكملات أيضًا على فيتامين د، فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وبناء عظام صحية وقوية.
- كما أنه ضروري للتحكم في مستويات السكر في الدم ، ومكافحة أمراض القلب، وتنظيم الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية ، والمساعدة في التركيز والذاكرة.
كيف أعرف أنني أعاني من نقص فيتامين د؟
نقص فيتامين د يعني أن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من الفيتامين وقد لا يعمل بشكل صحيح بسببه. قد يكون حوالي 40٪ من الناس في الولايات المتحدة على مستوى منخفض من فيتامين D. الناس مع نغمات قتامة الجلد و النساء الحوامل قد تكون عرضة بشكل خاص لنقص.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) بسبب العديد من الأشياء ، بما في ذلك:-
اقرأ عن:- مشاكل القلب بعد كوفيد -19 تعرف على أهم المشاكل القلبية التي قد تواجهك بعد الكورونا
- التعرض لأشعة الشمس بشكل غير كافٍ
- الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الفيتامين
- حالات طبية معينة
- أدوية معينة
- جلد أغمق
- ارتداء الكثير من الكريم الواقي من الشمس
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بحالات صحية أخرى ، لذلك من الضروري أن تكون على دراية ببعض العلامات التحذيرية. فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تأتي من نقص فيتامين د:-
- قلق
- التعب المزمن
- كآبة
- مشاكل في النوم
- التهاب وتورم
- عظام ضعيفة أو مكسورة
- ضعف
إذا اعتقد طبيبك أنك قد تكون ناقصًا في فيتامين (د) ، فقد يطلب إجراء فحص دم لتأكيد ذلك. تقيس اختبارات الدم الشكل المنتشر لفيتامين د في الجسم يسمى 25-هيدروكسي فيتامين د أو 25 (أوه) د. إذا كانت مستويات الدم لديك منخفضة ، فقد يوصي طبيبك بمكملات.
تعرف على:- هل يجب عليك شراء مقياس التأكسج النبضي؟ وكيف يتم استخدام مقياس التأكسج النبضي؟
مقدار فيتامين د الذي يجب أن أتناوله
يجب على الشخص العادي الذي لا يعاني من نقص أن يأخذ جرعة يومية لا تقل عن 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د)، ومع ذلك ، فإن كمية فيتامين د التي يجب أن يتناولها الشخص تعتمد على عمره أو عمرها ، والأعراض الفردية ، والتاريخ الطبي ، والاستجابة لأخذ الفيتامين.
قد يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا والنساء في سن اليأس إلى أكثر من 600 وحدة دولية. مع تقدم الناس في السن ، ينتج جلدهم كمية أقل من فيتامين (د) ، مما يعني أنهم سيحتاجون على الأرجح إلى مكملات.
تحتاج النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة تتداخل مع امتصاص فيتامين د – مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو التليف الكيسي – إلى تناول يومي أعلى يزيد عن 600 وحدة دولية.
يمكنك تناول فيتامين د في أي وقت من اليوم، ومع ذلك ، قد يكون من المفيد تناوله مع بعض الدهون الغذائية التي تأتي من أطعمة مثل المكسرات أو البذور لأنها قابلة للذوبان في الدهون.
يوصي العديد من الأطباء والمهنيين الصحيين بتناول جرعات أصغر من فيتامين د بمرور الوقت لإعادة المستويات مرة أخرى. بالنسبة للبالغين، قد يعني هذا تناول كمية أعلى من فيتامين (د) من 1500 إلى 2000 وحدة دولية.
قد تكون الجرعات الأعلى التي تقترب من 10000 وحدة دولية ضرورية لبعض الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو حالات أخرى مماثلة.
ومع ذلك ، فإن تناول جرعات أعلى من فيتامين د (أي 40000 وحدة دولية) يمكن أن يسبب تسمم فيتامين د والمزيد من المشاكل الصحية. من المهم التحدث مع طبيبك حول الجرعة المناسبة لك
