يسأل الكثير عن ريجيم سريع لانقاص الوزن، حيث أنه في حين أن هناك أنظمة غذائية لا حصر لها ومكملات وخطط بديلة للوجبات تدعي أنها رجيم سريع للتخسيس، إلا أن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي، ومع ذلك ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم والتي لها تأثير على إنقاص الوزن.
ريجيم سريع لانقاص الوزن
يتضمن ريجيم سريع لانقاص الوزن ممارسة الرياضة، وتتبع السعرات الحرارية ، والصيام المتقطع ، وتقليل عدد الكربوهيدرات في النظام الغذائي، في هذه المقالة، ننظر في طرق فعالة ل فقدان الوزن.
ريجيم لانقاص الوزن بسرعة للنساء
نقدم نظام الصيام المتقطع، والصيام المتقطع (IF) هو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى وتناول وجبات خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم.
دراسات عديدة أشارت إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى ، والذي يصل إلى 24 أسبوعًا ، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.
تشمل طرق الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا ما يلي:-
اقرأ عن:- فوائد شرب لبان الذكر تعرف على أهم 5 فوائد لمنقوع لبان الذكر
- صيام اليوم البديل (ADF) : الصيام كل يومين وتناول الطعام بشكل طبيعي في غير أيام الصيام.
- النسخة معدلة يتضمن تناول 25-30 بالمائة فقط من احتياجات الجسم من الطاقة في أيام الصيام.
- النظام الغذائي 5: 2 : صوم 2 من كل 7 أيام. في أيام الصيام ، تناول 500-600 سعرة حرارية .
- طريقة 16/8 : الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط.
رجيم لانقاص الوزن
- إذا أراد شخص ما خسارة الوزن ، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم.
- الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تسجيل كل عنصر يستهلكونه ، إما في مجلة أو في تعقب الطعام عبر الإنترنت.
- قدر الباحثون في عام 2017 أنه سيكون هناك 3.7 مليار تنزيل لتطبيق صحي بحلول نهاية العام.
- ومن بين هذه التطبيقات ، كانت تطبيقات النظام الغذائي والنشاط البدني و فقدان الوزن من بين أكثر التطبيقات شيوعًا .
- هذا ليس بدون سبب ، حيث أن تتبع النشاط البدني والتقدم في تخسيس الوزن أثناء التنقل يمكن أن يعتبر ريجيم سريع لانقاص الوزن.
3. اسرع طريقة لانقاص الوزن
الأكل بوعي هو ممارسة حيث ينتبه الناس إلى كيف وأين يأكلون الطعام، هذه الممارسة يمكن أن تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي.
نظرًا لأن معظم الناس يعيشون حياة مزدحمة ، فإنهم غالبًا ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة أثناء الركض وفي السيارة والعمل في مكاتبهم ومشاهدة التلفزيون، نتيجة لذلك ، بالكاد يدرك الكثير من الناس الطعام الذي يأكلونه.
تشمل تقنيات رجيم انقاص الوزن ما يلي:-
- الجلوس لتناول الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك على طاولة : انتبه للطعام واستمتع بالتجربة.
- تجنب المشتتات أثناء الأكل : لا تشغل التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
- الأكل ببطء : خذ وقتًا لمضغ الطعام وتذوقه، تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن.
- حيث تمنح دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات التي تشير إلى أنه ممتلئ ، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
- اتخاذ خيارات غذائية مدروسة : اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية وتلك التي ترضي لساعات بدلاً من دقائق.
رجيم صحي لانقاص الوزن
- يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع.
- هذا يرجع في الغالب إلى انخفاض هرمون الجوع جريلين وارتفاع هرمونات الشبع الببتيد YY و GLP-1 وكوليسيستوكينين
- على البالغين أيضًا أثبت أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات.
- كما تشمل الخيارات الجيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتين البيض والشوفان وزبدة المكسرات والبذور وعصيدة الكينوا والسردين وبودنج بذور الشيا.
- افضل طريقة لانقاص الوزن
- النظام الغذائي الغربي مرتفع بشكل متزايد في السكريات المضافة ، وهذا له صلات محددة بدانة، حتى عندما يتواجد السكر فيها مشروباتمصدر موثوق بدلا من الطعام.
- الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة معالجة بكثافة ولم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى، وتشمل هذه الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة.
- كما أن هذه الأطعمة سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة.
- يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير هرمون الأنسولين الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، هذا يساهم في زيادة الوزن.
ريجيم لإتقاص الوزن خلال أسبوع
تصف الألياف الغذائية الكربوهيدرات النباتية التي لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة ، على عكس السكر والنشا، وتناولها يعتبر ريجيم سريع لانقاص الوزن.
كما يمكن أن يؤدي تضمين الكثير من الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء ، مما قد يؤدي إلى انقاص الوزن بسرعة، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:-
تعرف على:- الفوائد الصحية للتوت الأسود 6 فوائد صحية للتوت الأسود تعرف عليها الآن
- حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والشوفان ، والشعير ، والجاودار
- فواكه وخضراوات
- البازلاء والفول والبقول
- المكسرات والبذور
