فوائد فيتامين ب 12 إليك 6 فوائد صحية لفيتامين ب 12 تعرف عليها الآن

إن فوائد فيتامين ب 12 كثيرة، وهو المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ولكنه لا يستطيع إنتاجه، يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، ولكنه يُضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة ومتاح كمكملات غذائية عن طريق الفم أو عن طريق الحقن، فيتامين ب 12 له العديد من الأدوار في جسمك. إنه يدعم الوظيفة الطبيعية لخلاياك العصبية وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي.

فوائد فيتامين ب 12

بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن المدخول اليومي الموصى به (RDI) هو 2.4 ميكروغرام ، على الرغم من أنه أعلى بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات، قد يفيد فيتامين ب 12 جسمك بطرق مثيرة للإعجاب ، مثل تعزيز طاقتك وتحسين ذاكرتك والمساعدة في الوقاية من أمراض القلب.

أهم فوائد فيتامين  ب 12

فيما يلي 6 من  فوائد فيتامين ب 12 ، وكلها تستند إلى العلم:-

اقرأ عن:- فوائد سمك السلمون 11 فائدة لسمك السلمون تعرف عليها الآن

1. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم

• يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من النمو بشكل صحيح.
• خلايا الدم الحمراء السليمة صغيرة ومستديرة ، في حين أنها تصبح أكبر وعادة ما تكون بيضاوية في حالات نقص فيتامين ب 12.
• بسبب هذا الشكل الأكبر وغير المنتظم ، فإن خلايا الدم الحمراء غير قادرة على الانتقال من نخاع العظام إلى مجرى الدم بمعدل مناسب.
• عندما تكون مصابًا بفقر الدم ، لا يمتلك جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية.

2. فوائد فيتامين ب 12 قد يمنع العيوب الخلقية الرئيسية

• تعد المستويات الكافية من فيتامين ب 12 ضرورية لحمل صحي.
• تشير الدراسات إلى أن دماغ الجنين وجهازه العصبي يحتاجان إلى مستويات B12 كافية من الأم للتطور بشكل صحيح.
• قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي.
• علاوة على ذلك ، قد يساهم نقص فيتامين ب 12 الأم في الولادة المبكرة أو الإجهاض.

3. قد يدعم صحة العظام ويمنع هشاشة العظام

• قد يدعم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 صحة عظامك .
• أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 2500 بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 لديهم أيضًا كثافة معادن أقل من الطبيعي.
• يمكن أن تصبح العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة حساسة وهشة بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

4. قد يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي

• الضمور البقعي هو مرض يصيب العين ويؤثر بشكل رئيسي على الرؤية المركزية.
• قد يساعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 في منع خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
• يعتقد الباحثون أن تناول مكملات فيتامين ب 12 قد يقلل من الهوموسيستين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم.
• ارتبطت مستويات الهوموسيستين المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.

تعرف على:- أفضل مشروب للتخسيس إليك أفضل 7 مشروبات فعالة لإنقاص الوزن

5. فوائد فيتامين ب 12 قد يحسن المزاج وأعراض الاكتئاب

• قد يحسن فيتامين ب 12 مزاجك.
• لم يتم بعد فهم تأثير فيتامين ب 12 على الحالة المزاجية بشكل كامل.
• ومع ذلك ، يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تصنيع واستقلاب مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.
• لذلك ، قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انخفاض إنتاج السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى مزاج مكتئب.
• تدعم الدراسات استخدام مكملات فيتامين ب 12 لتحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
• اكتشفت دراسة أن نقص فيتامين ب 12 كان مرتبطًا بضعف خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد .
• بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط مستويات فيتامين ب 12 العالية بنتائج العلاج الأفضل وزيادة احتمالية الشفاء من اضطراب الاكتئاب الشديد .
• على الرغم من أن مكملات فيتامين ب 12 قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص.
• إلا أن الأبحاث لا تشير حاليًا إلى أن لها نفس التأثير لدى أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين ب 12.

6. قد يفيد دماغك عن طريق منع فقدان الخلايا العصبية

• ارتبط نقص فيتامين ب 12 بفقدان الذاكرة ، خاصة عند كبار السن.
• قد يلعب الفيتامين دورًا في منع ضمور الدماغ ، وهو فقدان الخلايا العصبية في الدماغ وغالبًا ما يرتبط بفقدان الذاكرة أو الخرف.
• أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالخرف في مراحله المبكرة أن مزيجًا من فيتامين ب 12 تبطئ من التدهور العقلي .